Esses chás acabam com o inchaço rapidamente – Aprenda como misturá-los para aumentar os benefícios — 2024
Aquela sensação de plenitude e inchaço que surge quando sua barriga está inchada pode deixar suas calças apertadas e deixá-lo lento e irritado. Mas tratar-se com uma xícara de chá de ervas para o inchaço pode ajudar. O fato é que há séculos as pessoas recorrem ao chá para aliviar o inchaço. Bebidas quentes como chá de ervas podem ter um mecanismo calmante no intestino, explica Wendi LeBrett, médica , um gastroenterologista baseado em Los Angeles.
Certos bebedores de ervas contêm propriedades que ajudam a desinflar a barriga, liberando gases reprimidos. Líquidos quentes também podem relaxar os músculos do trato gastrointestinal, o que pode ajudar na digestão e ajudar ainda mais a liberar gases que estão deixando você inchado, diz ela. Aqui, descubra quais chás farão mais bem ao seu intestino, além de mais remédios naturais para o inchaço.
Por que o inchaço acontece
O inchaço ocorre quando o excesso de gás fica preso no intestino. Não é nenhuma surpresa que isso possa fazer você se sentir desconfortavelmente cheio e fazer com que seu estômago fique saliente. Normalmente, os gases intestinais passam pelo nosso sistema sem muitos problemas, diz Danielle VenHuizen, MS, RDN , nutricionista registrada com sede em Seattle, especializada em saúde gastrointestinal e proprietária da Food Sense Nutrition. Mas quando isso não acontece, ele fica preso. E isso pode fazer você se sentir inchado.
Mas o que causa o gás preso em primeiro lugar? Às vezes, pode fazer parte do processo de envelhecimento, diz o Dr. LeBrett. A motilidade digestiva, ou a taxa com que os alimentos se movem através do trato gastrointestinal, diminui à medida que envelhecemos. Portanto, vemos inchaço principalmente em mulheres na pós-menopausa, explica ela. (Quando o alimento se move mais lentamente pelo trato gastrointestinal, ele pode começar a fermentar e causar o acúmulo de gases.)
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As alterações hormonais relacionadas à menopausa também podem influenciar. Declínios no estrogênio podem alterar as bactérias em seu intestino, revela pesquisa no Revista Internacional de Saúde da Mulher . Isso pode permitir que bactérias “ruins” criem raízes e causem sintomas mais desagradáveis, como inchaço, diz VenHuizen.
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Outros culpados comuns incluem:
- Constipação
- Dificuldade em digerir certos alimentos, como laticínios, trigo ou feijão
- Engolir o excesso de ar da goma de mascar ou beber com canudo
- Beber bebidas carbonatadas como seltzer ou refrigerante
Seja qual for a razão do seu inchaço doloroso, o chá para o inchaço pode ajudar a conter os sintomas naturalmente.
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Chá para inchaço: as 5 melhores cervejas
Então, qual chá lhe dará os melhores benefícios quando se trata de inchaço? Nossos especialistas recomendam experimentar um desses deliciosos sorvetes de ervas.
1. Chá de gengibre
O chá de gengibre pode ser extremamente útil para o inchaço, diz VenHuizen. Tem sido usado há séculos na medicina tradicional chinesa e ayurvédica para aliviar gases e indigestão, e agora pesquisa revela por que . Ele relaxa os músculos do trato gastrointestinal, para ajudar a aliviar os gases e acelerar a digestão, explica o Dr. LeBrett.
VenHuizen recomenda mergulhar fatias finas de gengibre fresco descascado em água fervente por pelo menos 10 minutos para fazer um chá forte e picante. O longo tempo de preparação extrairá mais compostos anti-inchaço do gengibre, para que você obtenha o maior retorno possível para seu investimento. Prefere uma bebida ensacada? Experimente o chá de gengibre orgânico com medicamentos tradicionais ( Compre na Amazon, $ 4,92 ). (Clique para saber como o chá de gengibre pode aliviar dor de enxaqueca , também.)
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2. Chá de hortelã
A hortelã-pimenta demonstrou ser um remédio altamente potente para aliviando o inchaço e redução da dor abdominal, encontrou uma revisão em Medicina Complementar e Terapias BMC. E é uma das recomendações da Dra. LeBrett para seus pacientes. A hortelã-pimenta também tem propriedades que relaxam os músculos do trato gastrointestinal, acrescenta ela.
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Para fazer seu próprio chá de hortelã-pimenta, basta adicionar 1 a 2 colheres de chá de folhas frescas de hortelã-pimenta picadas em uma caneca de água fervente. Em seguida, cubra e deixe em infusão por pelo menos 5 minutos, recomenda VenHuizen. Ou experimente o chá orgânico de hortelã-pimenta Harney and Sons ( Compre na Amazon, $ 9,89 ).
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3. Chá de erva-doce
O chá de erva-doce, que é feito a partir de sementes moídas de folhas de erva-doce, fornece compostos que ajudam a relaxar o trato gastrointestinal e facilitam a fuga de gases presos, diz o Dr. Também tem propriedades diuréticas para ajudar aliviar o inchaço e retenção de água que pode acontecer quando você come refeições salgadas, de acordo com pesquisas no Revista Internacional de Propriedades Alimentares .
Você pode colocar um saquinho de chá de erva-doce em água fervente por 5 minutos para fazer uma bebida potente que combate o inchaço, diz VanHuizen. Experimente o chá de sementes de erva-doce orgânico Buddha Teas ( Compre na Amazon, $ 8,37 ). Ou compre sementes inteiras de erva-doce, se as tiver na prateleira de temperos. Coloque 1 colher de chá de sementes de erva-doce inteiras em 2 xícaras de água fervente por 5 minutos, recomenda VanHuizen.
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4. Chá de camomila
Os antioxidantes da camomila podem combater gases, inchaço e dores abdominais ao mesmo tempo, diz o Dr. LeBrett, especialmente quando você bebe regularmente. Em um estudo em A Farma Química , os pesquisadores descobriram que as pessoas que beberam chá de camomila diariamente durante quatro semanas redução de gases em até 75% . Você pode preparar chá de camomila usando saquinhos de chá comprados em lojas, colocando-os em uma xícara de água quente por 5 minutos. Experimente Chá de Camomila Celestial Seasonings ( Compre na Amazon, $ 18,72 ).
Observação: Embora a camomila possa ajudar muitas pessoas a aliviar o inchaço, se você tiver síndrome do intestino irritável (SII), a erva pode, na verdade, piorar o inchaço. A camomila está listada como alimentos ricos em FODMAP , explica VanHuizen. Para algumas pessoas com SII, esses alimentos podem aumentar os gases e o inchaço. Portanto, recue se ocorrer mais inchaço como resultado. (Clique para saber a diferença entre IBD e IBS, além de como acalmar problemas gastrointestinais.)
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5. Chá de dente de leão
Embora os dentes-de-leão possam ser um incômodo no seu jardim, a planta é surpreendentemente boa para o seu intestino. Acredita-se que o chá de dente-de-leão tenha propriedades diuréticas e desintoxicantes, o que o torna uma escolha razoável para ajudar na digestão, diz VenHuizen. Mas como é menos eficaz para liberar gases aprisionados, ela recomenda usá-lo junto com outras ervas anti-inchaço (mais sobre isso abaixo), em vez de usá-lo na parte inferior. Experimente o chá orgânico de raiz de dente-de-leão Buddha Teas ( Compre na Amazon, $ 9,23 ).
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Misturas de chá para inchaço
O chá favorito de VenHuizen para combater o inchaço é, na verdade, uma mistura de várias ervas diferentes. Gosto de combinar uma noz de gengibre fresco, uma colher de chá de sementes de erva-doce e um saquinho de chá de dente-de-leão comprado em loja, diz ela. Estas ervas e especiarias acalmam os intestinos, acalmam o trato digestivo e são uma fonte de antioxidantes. Mergulhe a mistura em uma caneca de água quente por 5 a 10 minutos antes de beber.
Prefere uma mistura comprada em loja? Chá Orgânico Smooth Move de Medicamentos Tradicionais ( Compre na Amazon, $ 4,92 ) é um dos favoritos do Dr. LeBrett, pois pode ajudar com o inchaço e aliviar a constipação. É feito com gengibre, erva-doce e alcaçuz. Além disso, contém sene, o fruto ou folha da planta sene, que pode fazer as coisas andarem dentro de 6 a 12 horas.
Maneiras mais fáceis de vencer o inchaço
O chá para inchaço não é a única ferramenta em seu kit de ferramentas quando você se sente desconfortavelmente inchado. Esses dois truques fáceis também farão a diferença.
Faça respirações profundas pela barriga
A respiração diafragmática, onde você respira lenta e profundamente pela barriga, é o destruidor de inchaço natural preferido pelo Dr. LeBrett e VenHuizen. Embora possa parecer contra-intuitivo, encher totalmente o abdômen a cada respiração ajuda a mover os intestinos, o que pode liberar o ar preso, diz VenHuizen. Além disso, tem o benefício de reduzir o estresse, que é outra forma de ajudar o intestino a se movimentar.
Veja como fazer isso:
- Sente-se confortavelmente enquanto coloca uma mão no peito e a outra logo abaixo da caixa torácica.
- Inspire lentamente pelo nariz enquanto sua barriga se enche de ar (a mão abaixo da caixa torácica deve sentir seu estômago se expandindo) contando até cinco.
- Expire lentamente pelos lábios franzidos, contraindo os músculos do estômago para expelir o máximo de ar possível por cinco contagens.
- Repita por 5 a 10 minutos, 3 a 4 vezes por dia.
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Lanche de kiwi
Este é um dos meus truques favoritos quando alguém está inchado por causa da prisão de ventre, diz o Dr. LeBrett. O kiwi contém compostos naturais que ajudam a levar água para o intestino, tornando as fezes mais lisas e fáceis de evacuar, explica ela. Na verdade, descobriu-se que comer dois kiwis por dia aliviar a constipação tão bem quanto um laxante de venda livre, descobriu um estudo em Nutrientes .
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