Estudo: Chá de gengibre pode aliviar drasticamente a dor da enxaqueca + 3 outras estratégias de autocuidado para enxaqueca recomendadas por médicos — 2024
Se você sofre de enxaquecas, sabe que esse tipo de dor de cabeça intensa pode deixá-lo desanimado por horas ou até dias. E quando alguém ataca, você quer fazer o que puder para aliviar a dor e acelerar sua recuperação. A boa notícia: existem estratégias simples que podem aliviar o desconforto mesmo depois que a enxaqueca estiver grave. Aqui, descubra a ciência mais recente sobre enxaquecas, por que você pode ter tendência a elas e as melhores estratégias de autocuidado para enxaquecas para aliviar a dor - e evitar que as enxaquecas sejam desencadeadas no futuro.
O que são enxaquecas?
As enxaquecas são dores de cabeça latejantes moderadas a graves que geralmente ocorrem em um lado da cabeça. Muitas vezes, são acompanhados de sensibilidade à luz e ao som, náuseas e/ou vômitos, explica Nicholas Tzikas, MD , um neurologista com Medicina de Yale e professor assistente de neurologia clínica na Yale School of Medicine em New Haven, CT. A dor também pode mudar de lado, migrar ou envolver toda a cabeça, observa. Se não forem tratadas, as enxaquecas podem durar de quatro a 72 horas.
Se você tem tendência a enxaquecas, tem muita companhia. Na verdade, 28 milhões de mulheres americanas sofrem com essas dores de cabeça debilitantes, de acordo com a American Headache Society. E embora você possa pensar na enxaqueca como uma dor de cabeça mais intensa, as enxaquecas são, na verdade, um tipo de distúrbio neurológico e uma perturbação do sistema nervoso central. sistema nervoso . A dor e a sensibilidade sensorial acontecem quando há um gatilho externo ou interno que faz com que o cérebro neurônios disparar de forma anormal.
A dor da enxaqueca geralmente ocorre em um lado da cabeça.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Sinais de alerta de enxaqueca
Uma enxaqueca pode enviar sinais específicos de que está a caminho. As enxaquecas têm várias fases, mas as duas que normalmente precedem uma enxaqueca são as fase prodrômica e aura , diz o Dr. A fase prodrômica pode ocorrer horas ou dias antes da enxaqueca, alertando sobre um ataque iminente. Os sinais e sintomas da fase prodrômica incluem bocejos excessivos, dificuldades de concentração, irritabilidade e distúrbios gastrointestinais, entre outros.
A fase da aura, por outro lado, pode causar perturbações visuais temporárias, como ver estrelas, zigue-zagues ou faíscas na visão. Também pode provocar dormência ou formigamento no corpo. Esta fase geralmente dura cinco a 60 minutos , relata a American Migraine Foundation.
Uma aura pode causar linhas em zigue-zague ou faíscas na sua visão.garoto inteligente10/Getty
Tipos de enxaquecas
É importante saber que você pode sentir enxaqueca após a fase prodrômica ou de aura, ou pode ter sintomas de enxaqueca e aura simultaneamente. Quando os dois ocorrem ao mesmo tempo, isso é conhecido como enxaqueca com aura , ou uma enxaqueca clássica.
O tipo mais comum de enxaqueca, entretanto, é aquele que ocorre sem sintomas de aura. Esta enxaqueca é conhecida como enxaqueca sem aura , ou uma enxaqueca comum. Sobre 75% das pessoas com enxaquecas não experimente aura, relata o National Institutes of Health.
Finalmente, embora incomum, você também pode sentir uma aura sem enxaqueca – isso afeta apenas cerca de 4% das pessoas que têm enxaquecas .
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Os gatilhos mais comuns da enxaqueca
Há muitas coisas diferentes que podem provocar uma enxaqueca, mas os dois gatilhos mais comuns nas mulheres são as alterações hormonais e o estresse, explica o especialista em dor de cabeça Susan Hutchinson, médica , médico de família certificado, diretor do Orange County Migraine and Headache Center em Irvine, CA, e autor de O Guia da Mulher para Gerenciar a Enxaqueca .
1. Alterações hormonais
Estrogênio mudanças ao longo da vida de uma mulher, seja durante a menstruação ou perimenopausa (quando o seu corpo começa a transição para a menopausa), pode aumentar o risco de ter enxaquecas e torná-las mais graves. Durante a perimenopausa, há um aumento nas enxaquecas devido à grande flutuação dos níveis de estrogênio, explica o Dr. Hutchinson. Mas uma vez que uma mulher é pós-menopausa , pode haver melhora, já que os hormônios não estão mais oscilando. Estudos demonstraram que manter o estrogênio ( estradiol ) níveis estáveis podem ajudar a prevenir enxaquecas desencadeadas por hormônios.
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Dr. Tzikas concorda que existe uma forte ligação entre hormônios e enxaquecas. Muitas mulheres notam que têm enxaquecas na época do ciclo menstrual, à medida que os níveis de estrogênio caem. Em linha com essa ligação, muitas mulheres notaram uma melhoria nas suas enxaquecas durante a gravidez, quando os níveis de estrogénio aumentam, diz ele. (A menopausa pode causar mais do que apenas enxaquecas. Clique para ver a ligação entre a menopausa e a irritabilidade e como a menopausa aumenta o risco de problemas de bexiga conhecidos como i cistite intersticial .)
2. Estresse
A American Migraine Foundation descobriu que o estresse diário é um gatilho para até 70% das enxaquecas . Existem vários motivos pelos quais o estresse pode agravar ou desencadear uma enxaqueca, incluindo ansiedade, insônia, maus hábitos alimentares e outros fatores que muitas vezes coexistem com o estresse, diz o Dr.
Uma das maneiras pelas quais o estresse pode causar a dor da enxaqueca é estimulando a liberação de certos hormônios. Quando você está passando por um evento estressante, seu corpo libera o hormônio do estresse cortisol assim como adrenalina , responsável pela sua resposta de luta ou fuga. Em quantidades aumentadas, esses hormônios podem desencadear alterações vasculares (como a constrição dos vasos sanguíneos no cérebro) causando enxaqueca. Preocupação, ansiedade e medo também podem criar tensão muscular, tornando a enxaqueca potencialmente mais grave. (Clique para saber quantos abraços precisamos por dia para aliviar o estresse.)
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3. Mudanças no estilo de vida
Hutchinson diz que outros gatilhos da enxaqueca podem vir da alimentação, de fatores de estilo de vida e do meio ambiente. Ela observa que os alimentos com certos conservantes, adoçantes artificiais ou glutamato monossódico (MSG) , bebidas alcoólicas e consumo excessivo de cafeína podem causar enxaqueca. Sono inadequado, bem como alterações no pressão barométrica também pode contribuir para um ataque de enxaqueca.
4. Genética
Se você sofre de enxaquecas, a culpa também pode ser dos seus genes. As enxaquecas tendem a ocorrer nas famílias, diz o Dr. Tzikas. A hereditariedade pode representar até 50% da suscetibilidade de uma pessoa à enxaqueca. E um estudo descobriu que o risco de enxaqueca em pacientes que tinham parentes com enxaqueca era três vezes maior do que o de pessoas que não tinham histórico familiar de enxaqueca.
Tratamentos prescritos para enxaquecas
Seu médico tem uma ampla variedade de medicamentos prescritos que podem ajudar a reduzir a duração da dor causada pela enxaqueca. Estes incluem uma classe de medicamentos chamada Triptanos (que incluem sumatriptano e rizatriptano) e uma classe de medicamentos chamados Ergotaminas (como tartarato de ergotamina e diidroergotamina) em combinação com cafeína. Seu médico também pode sugerir medicamentos antináuseas para ajudar com náuseas ou vômitos. Além disso, alguns médicos recomendam betabloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio, antidepressivos ou medicamentos anticonvulsivantes como medida preventiva. Há também uma classe mais recente de medicamentos desenvolvidos especificamente para a prevenção da enxaqueca, conhecida como Peptídeo regulado pelo gene da calcitonina (CGRP), que inclui erenumabe e galcanezumabe.
Os melhores remédios naturais para autocuidado para enxaqueca
Os medicamentos prescritos não são adequados para todos – e raramente eliminam todos os sintomas de uma enxaqueca – e é por isso que conhecer algumas abordagens de autocuidado é crucial para quem sofre frequentemente de enxaquecas. Aqui estão as melhores dicas de autocuidado para enxaqueca para ajudá-lo a superar o problema.
1. Remédio para autocuidado para enxaqueca: aplique uma compressa fria
Assim como você cuidaria de um joelho dolorido com uma bolsa de gelo, você pode fazer o mesmo com a dor da enxaqueca. Deite-se e aplique uma bolsa de gelo (um saco de ervilhas congeladas serve!) Ou uma compressa fria nas têmporas e no couro cabeludo. O resfriamento dessa área contrai os vasos sanguíneos e controla a inflamação, além de ter um efeito entorpecente para aliviar o desconforto.
O truque simples é tão eficaz que um estudo em Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências encontrado aplicando uma compressa fria na testa por 25 minutos ao primeiro sinal de enxaqueca reduz a dor em 30% . Além disso, 12% das pessoas no estudo conseguiram parar completamente a enxaqueca crescente e não precisaram tomar um medicamento para aliviar a dor. Em outras pesquisas, os cientistas notaram uma Redução de 31% na dor da enxaqueca quando a bolsa fria utilizada estava enrolada no pescoço. Além do mais, um estudo separado descobriu que compressas frias colocadas na têmpora eram eficazes em reduzindo a dor da enxaqueca em 71% das pessoas. (Os benefícios da terapia fria não param por aí. Clique para saber como água fria tonifica o nervo vago para reverter o estresse crônico que pode desencadear enxaquecas.)
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2. Remédio para autocuidado para enxaqueca: encontre um lugar escuro e silencioso
A luz e o som podem piorar a dor da enxaqueca. Se puder, feche a porta do seu quarto e feche as persianas, depois deite-se por cerca de 20 a 30 minutos para uma pequena pausa para cuidar da enxaqueca. Uma sala escura e silenciosa diminui os estímulos externos de luz brilhante e ruído que podem agravar o ataque de enxaqueca ou ser o verdadeiro gatilho inicial do ataque, explica o Dr. Hutchison. Bloquear estímulos adicionais ajuda a “acalmar” o sistema nervoso hipersensível e também pode ser uma experiência relaxante. Assim que alguém sentir uma enxaqueca chegando, deve tentar diminuir os estímulos externos. Isto, por sua vez, pode encurtar a duração e/ou diminuir a gravidade da crise de enxaqueca. (Clique para ver maneiras mais fáceis e naturais de regular seu sistema nervoso .)
Se você não conseguir se retirar para um quarto escuro e silencioso, tente usar óculos escuros ou óculos rosa. Lentes coloridas com NO 41º , uma tonalidade rosa, ajuda a filtrar tipos específicos de luz que podem desencadear a enxaqueca, como a luz fluorescente, azul ou verde. E usar óculos rosa regularmente também pode ajudar a impedir ataques futuros. Um estudo sobre dor de cabeça descobriu que pessoas que usaram óculos por 4 meses experimentaram até 74% menos enxaquecas por mês. Um para experimentar: Óculos para enxaqueca Terramed FL-41 ( Compre na Amazon, $ 69,99 ).
3. Remédio para autocuidado para enxaqueca: pressione esse ver
Outra estratégia que você pode usar, quer esteja em casa quando a enxaqueca ocorre ou fora de casa, é um movimento de acupressão. Para fazer: Use o polegar ou (uma borracha de lápis) para aplicar pressão no Ponto LI-4 na sua mão oposta. Você pode encontrá-lo no espaço carnudo entre a base do polegar e o indicador, na parte superior da mão. Pressione este ponto e massageie firmemente no sentido horário e depois inverso, por 2 a 3 minutos.
Pesquisa publicada em Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências descobriu-se que pressionar o ponto LI-4 pode ajudar a aliviar a inflamação dos nervos, inibir regiões ativadas pela dor no cérebro e fornecer efeitos de alívio da dor . (Clique para descobrir como outros pontos de acupressão podem aliviar pressão sinusal .)
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4. Remédio para autocuidado para enxaqueca: beba chá de gengibre
O chá de gengibre tem sido usado há muito tempo em Medicina Chinesa Tradicional para aliviar dores de cabeça. Agora, um estudo em Pesquisa em Fitoterapia encontrei o tempero reverteu uma enxaqueca crescente tão eficazmente quanto o medicamento para enxaqueca sumatriptano . Além disso, o gengibre não apresentou alguns dos efeitos colaterais do medicamento, como tontura, azia ou sonolência. Para fazer sua própria bebida curativa, coloque 1 ″ de gengibre fresco fatiado ou 1/4 colher de chá. de gengibre em pó em 8 onças. de água quente por 5 a 10 minutos. Adicione limão ou mel a gosto, se desejar, e depois saboreie. (Clique para descobrir como fazer chá de gengibre e canela para enxaquecas.)
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Dica: Você também pode aplicar óleo de gengibre diretamente nas áreas doloridas como um remédio calmante para o autocuidado da enxaqueca, recomenda o Dr. De acordo com alguns estudos, o óleo de gengibre diluído massageado nas têmporas e no pescoço pode aliviar a dor, e o aroma pode ajudar com as náuseas, observa ele. Basta adicionar algumas gotas de óleo de gengibre a uma pequena quantidade de óleo transportador, como óleo de coco ou óleo de amêndoa, e massagear a mistura nas têmporas ou no pescoço, na base do crânio, usando movimentos circulares firmes.
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4 maneiras de evitar futuras enxaquecas
Embora dicas de autocuidado para enxaqueca possam ajudá-lo a lidar com a dor no momento, é provável que você queira reduzir o risco de ter uma enxaqueca em primeiro lugar. Esses movimentos inteligentes podem ajudar:
1. Beba 8 copos de água por dia
Se você é como nós, dias agitados podem tornar difícil lembrar de beber água suficiente quando você tem tantas outras coisas no prato. Mas mesmo a desidratação leve pode aumentar o risco de futuras crises de enxaqueca. Um estudo no Jornal de Neurociência Clínica descobriram que quando as mulheres que sofriam de enxaquecas bebiam cerca de 8 copos de água por dia, elas tinham um redução significativa na gravidade, duração e frequência de suas enxaquecas durante um mês.
Por que? Quando faltam líquidos adequados, o cérebro e outros tecidos do corpo se contraem. E como seu cérebro encolhe , ele puxa o crânio, pressiona os nervos e causa dor, mas, quando você consome água e outros líquidos, a contração para e a dor desaparece. (Precisa de um lembrete para aumentar sua ingestão? Clique para ver como um garrafa de água motivacional pode ajudar.)
2. Faça uma rotina simples de ioga 5 dias por semana
Acontece que desfrutar de algumas posturas e alongamentos relaxantes de ioga pode evitar futuros ataques de enxaqueca. Pesquisa no Revista Internacional de Yoga descobriram que praticar yoga regularmente (cerca de 5 dias por semana) pode significativamente reduzir a frequência e intensidade das enxaquecas . A ioga ajuda a prevenir enxaquecas, aliviando a tensão e a ansiedade, melhorando a circulação e aumentando o fluxo sanguíneo curativo para o cérebro. Interessado em experimentar? Confira as posturas para aliviar a enxaqueca no vídeo abaixo. (Clique para saber como a ioga na cadeira para idosos pode controlar a dor crônica.)
3. Acompanhe seus gatilhos ao longo do tempo
Um diário de dor de cabeça pode ajudá-lo a identificar o que pode estar causando ou contribuindo para suas enxaquecas. Comece a manter um diário ou diário de dor de cabeça para rastrear o que parece aparecer horas ou dias antes da enxaqueca, diz o Dr. Hutchinson. Por exemplo, se você notar que tem enxaquecas depois de comer certos alimentos, não dormir o suficiente ou estar sob muito estresse, isso pode fornecer pistas valiosas de que você precisa para fazer quaisquer mudanças na dieta ou no estilo de vida. Depois de começar a descobrir quais são seus gatilhos, você pode tentar evitá-los. Por exemplo, se você tiver enxaqueca todos os domingos à noite, isso pode indicar que o problema tem a ver com o trabalho que você fará na segunda-feira, acrescenta ela.
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4. Comece a registrar no diário
Além de monitorar seus sintomas, o diário também pode ser uma ferramenta útil para aliviar o estresse, diz o Dr. Hutchinson. A chave: usar um tipo de registro no diário conhecido como escrita expressiva , especialmente se você suspeita que suas enxaquecas podem ser desencadeadas por estresse emocional. Nesta prática, você passa cerca de 20 minutos diários escrevendo sobre seus pensamentos, preocupações e sentimentos. As mulheres sofrem muito estresse em suas vidas, por isso é vital que reservem um tempo para desestressar, diz Mark Menolascino, MD , autor de Solução cardíaca para mulheres .
Colocar suas emoções no papel pode ser catártico, permitindo-lhe um lugar seguro para desabafar e liberar a tensão reprimida. E a pesquisa prova que funciona. Um estudo em JMIR Saúde Mental sugere que o registro no diário pode diminuir a ansiedade , um dos principais desencadeadores da enxaqueca. E médico treinado em Yale Aviva Romm, médica , diz que anotar algo que você fez todos os dias que o fez se sentir bem consigo mesmo pode aumentar ainda mais os benefícios. O otimismo e a gratidão liberam hormônios que neutralizam a resposta ao estresse e reconfiguram o cérebro, diz ela. (Clique para avisos de diário para domar o estresse.)
História de sucesso do diário de enxaqueca: Anna Holtzman, 47
Arte Adeline
Fechando a porta do escritório, Anna Holtzman , 47 anos, apagou as luzes e se esticou no chão. Ela rezou para que o analgésico que tomava para aliviar o latejar intenso em sua cabeça fizesse efeito rapidamente. Ter um colega de trabalho – ou seu chefe – a encontrando dessa forma seria muito embaraçoso. Mas quando uma enxaqueca se instalou, isso foi Ana única esperança de obter alívio.
As enxaquecas de Anna começaram há 10 anos como uma ocorrência ocasional, ocorrendo uma vez por mês ou mais. Mas à medida que crescia o estresse de trabalhar em um trabalho de alta pressão como editora de vídeo em reality shows, também aumentava a frequência de suas enxaquecas. Logo, eles estavam atacando de 1 a 3 vezes por semana. Junto com uma dor insuportável, ela sentia náuseas e tonturas intensas.
Quando ela deixou o emprego e se matriculou na pós-graduação para realizar seu sonho de se tornar terapeuta, Anna esperava que suas enxaquecas diminuíssem. Mas eles continuaram a crescer em intensidade e frequência, a ponto de ela ficar sem analgésicos prescritos a cada mês.
Anna tentou de tudo para evitar uma enxaqueca. Ela fez questão de comer e beber água regularmente e evitou gatilhos como luzes fortes e ruídos altos. Não sei o que mais posso fazer, ela se desesperou.
O que Anna aprendeu sobre a conexão mente-corpo
Então, um dia, enquanto pesquisava online, Anna encontrou um aplicativo chamado Curável . O programa oferece aos usuários aulas de áudio sobre ciência da dor e ensina como aplicar uma ampla gama de técnicas apoiadas pela ciência para reduzir os sintomas. Experimentar um aplicativo não era algo que Anna normalmente consideraria útil, mas ela estava desesperada.
Usando a avaliação gratuita do aplicativo, Anna aprendeu que a dor é um sinal de perigo criado no cérebro quando nosso sistema nervoso se sente inseguro. Às vezes, o perigo é físico (como um braço quebrado), às vezes é emocional (como um relacionamento estressante) e às vezes é uma associação aprendida (semelhante a um gatilho de trauma). Mas independente da causa, o sistema nervoso precisa se sentir seguro para desligar esse sinal de dor.
A equipe de especialistas do aplicativo ofereceu diversas técnicas para ajudar a alcançar uma sensação de segurança, incluindo terapia cognitiva comportamental , meditação guiada e visualização. Mas Anna ficou mais intrigada com algo chamado JornalSpeak , uma forma de escrita expressiva.
Como o diário finalmente libertou Anna da dor da enxaqueca
Desenvolvido por Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak envolve revelar suas emoções cruas e não filtradas na página por 20 minutos todos os dias. Anna mergulhou de cabeça. À medida que as páginas de seu diário eram preenchidas com seus sentimentos não processados de frustração, tristeza e raiva, ela ficou surpresa ao descobrir que sua dor de cabeça diminuía e suas náuseas e tonturas eram menos frequentes.
Anna aprendeu que as nossas emoções são como as pessoas: todas têm algo a dizer e, se não as ouvirmos, podem eventualmente ter um acesso de raiva sob a forma de sintomas físicos para chamar a nossa atenção.
Minhas emoções tiveram um ataque que se manifestou em enxaquecas. Mas à medida que pratiquei o diário diário, a dor de cabeça e outros sintomas continuaram a melhorar. E depois de um ano escrevendo diariamente, minhas enxaquecas se tornaram uma raridade, Anna relata alegremente. É maravilhoso. Não vivo mais com o desespero, e até mesmo com o isolamento, da vida com enxaquecas crônicas. O registro no diário foi uma virada de jogo!
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