A constipação é uma causa sorrateira de dor nas costas, diz MD – e essas curas caseiras simples prometem alívio rápido — 2024
Você sabe como um ataque de prisão de ventre pode ser incômodo: pressão dolorosa ou cólica no abdômen, barriga distendida, sensação de plenitude. Mas se você já sentiu desconforto na região lombar ao mesmo tempo, pode estar se perguntando se os dois estão ligados. A constipação pode causar dor nas costas? Acontece que a resposta é sim. Felizmente, colocar as coisas em movimento novamente faz com que tudo sentir-se melhor. Continue lendo para saber por que a constipação é uma das principais causas sorrateiras de dores nas costas e as melhores curas caseiras para um alívio suave e eficaz.
Causas comuns de constipação
Claro, os alimentos ricos ou pesados são muitas vezes os culpados pelo número limitado de fezes por semana ou pela dificuldade em evacuá-las. Mas a dieta não é o único gatilho da constipação. Algumas razões comuns para a constipação podem ser um tempo de trânsito lento através do cólon ou um assoalho pélvico problema que pode causar problemas de defecação, explica gastroenterologista Yuying Luo, MD , professor assistente de medicina no Mount Sinai West & Morningside em Nova York, NY. Problemas do assoalho pélvico são mais comuns em mulheres. Fatores como medicamentos e alterações hormonais nas mulheres também podem desempenhar um papel na constipação. (Clique em nossa publicação irmã para descobrir o benefícios de uma massagem no assoalho pélvico .)
Como a constipação pode causar dor nas costas
A constipação muitas vezes passa despercebida quando se trata de gatilhos de dor nas costas, mas não deveria. A constipação continua sendo uma das principais causas de dores insuportáveis nas costas, diz Greg Crisp, MD , médico intervencionista em dor do Spine Team Pain Center em Spokane, WA.
Se a constipação causar dor lombar, pode ser devido à carga significativa nas fezes, levando a uma sensação de pressão, explica o Dr. Imagine um rio que se estreita à medida que se aproxima de uma represa. Há grandes volumes de água pressionando a barragem, aplicando grandes quantidades de pressão e aumentando a cada minuto. No entanto, a barragem não cede. Agora imagine o rio como seus intestinos e a represa como seu traseiro.
Isso provoca uma dor nas costas que parece uma dor surda no início, mas pode piorar se não for tratada por um longo tempo, diz o Dr. Crisp, acrescentando que pode ser causada por constipação regular ou por uma condição mais séria chamada impactação fecal . Quando você está constipado, a matéria fecal extra que fica no intestino faz com que o intestino inche, explica ele. Esse bloqueio no trato digestivo exerce enorme pressão sobre os músculos do corpo, especialmente nas costas, causando dores e dores.
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O acúmulo de fezes nos intestinos pode causar dores nas costas.SEBASTIAN KAULITZKI/BIBLIOTECA DE FOTOS CIENTÍFICAS/Getty
Qual é a sensação de dor nas costas induzida por constipação
Como observa o Dr. Crisp, a dor nas costas causada pela constipação começa como uma dor leve na parte inferior das costas. Mas eventualmente, se a constipação não for tratada, a dor pode se intensificar e se espalhar por todo o abdômen ou até mesmo pelos membros inferiores. Ao contrário de uma lesão aguda ou hematoma do lado de fora, a dor parecerá ter origem no interior, pressionando as costas e a região lombar.
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Outras possíveis causas de dor lombar
Pode haver várias outras causas de dor nas costas que podem imitar o desconforto da constipação, diz o Dr. Crisp. Tudo depende de onde vem a dor. A dor pode ter origem na parte frontal da coluna, como nos discos, devido a alterações degenerativas ou mesmo fraturas por compressão, explica. A dor também pode resultar de estenose ou estreitamento ao redor do canal espinhal ou das raízes nervosas. Poderia até vir do articulações facetárias , ao longo da parte posterior da coluna ou dos músculos lombares. Outras causas comuns de dor lombar incluem ficar sentado por períodos prolongados, posições de sono que tensionam a coluna ou simplesmente carregar peso extra. (Clique para descobrir como o gengibre pode ajudar com dores nas costas e outros analgésicos naturais para dores nas costas.)
A boa notícia: quando a prisão de ventre é a causa da dor nas costas, geralmente é mais fácil identificá-la. Isso ocorre porque você também se sentirá apoiado ou notará alterações nos movimentos intestinais, e a dor parecerá estar pressionando a parte inferior da coluna, em vez de na frente ou nas laterais.
As 7 melhores curas caseiras para constipação
Se a prisão de ventre é a causa da dor na região lombar, a ajuda está aqui! Um desses remédios naturais pode fazer as coisas voltarem a funcionar de maneira suave e eficaz - sem a necessidade de laxantes fortes. E assim que o bloqueio desaparecer, sua dor nas costas também desaparecerá.
1. Experimente melaço para constipação
Depois de preparar sua marinada de melaço, mantenha um pote de doce à mão. De acordo com um estudo da Revista de Etnofarmacologia, este adoçante espesso e rico funciona tão bem quanto laxantes para aliviar a constipação, sem os efeitos colaterais como gases e cólicas. Está repleto de minerais que têm um efeito laxante suave. E colher apenas 1 colher de sopa. quando você estiver se sentindo cansado (ou mexendo em uma xícara de chá!) Pode proporcionar alívio em apenas oito horas. (Dica: clique para saber como azeite e suco de limão e beterraba também pode aliviar a constipação.)
gabrielabertolini/Getty
2. Coloque os pés para cima
Se você estiver indo ao banheiro com esperança de evacuar, leve um banquinho ou uma pequena caixa com pelo menos 7 de altura para colocar os pés. Isso colocará suas pernas na posição ideal de agachamento em que o corpo humano foi projetado para ir ao banheiro. Esse é um efeito que a pesquisa no Jornal de Gastroenterologia Clínica encontrado reduz a tensão em 90% das pessoas, aumenta o esvaziamento intestinal em 85% das pessoas e reduz o tempo gasto no banheiro para 71% das pessoas.
Também é inteligente: respirar fundo de 5 a 15 vezes ao se sentar no vaso sanitário. A respiração profunda envolve o diafragma , que aumenta o relaxamento ao mesmo tempo que cria uma ação de massagem interna. Não admira que um estudo em Doença Colorretal sugere a técnica tanto quanto duplica o sucesso da evacuação .
3. Experimente uma massagem eu te amo
Massageando suavemente seu abdômen quando você se sentir apoiado reduz o tempo gasto no banheiro em 57% e aumenta as idas ao banheiro em 70%, um estudo em Diário de Fisioterapia e Reabilitação encontrado. Uma estratégia fácil: a massagem eu te amo. Este método simples demonstrou reduzir até mesmo a constipação grave em 65% quando feito por 15 minutos duas vezes ao dia, de acordo com pesquisas em Terapias Complementares em Medicina .
Para fazer: trace cada letra 10 vezes antes do amanhecer até a próxima. Primeiro, trace a letra I pressionando suavemente desde a parte inferior da caixa torácica esquerda até o osso do quadril esquerdo. Em seguida, trace a letra L passando a mão pela parte superior da barriga, da direita para a esquerda, e continue ao longo da linha I esquerda. Por fim, trace a letra U, deslizando as mãos do osso do quadril direito até a caixa torácica, passando pelo abdômen e depois descendo pela linha I do lado esquerdo. (Clique em nossa publicação irmã para outro GI massagem para dor de estômago e prisão de ventre.)
4. Relaxe com um envoltório de óleo de mamona para constipação
óleo de castor as embalagens aliviam a constipação, ajudando os intestinos a relaxar e proporcionando lubrificação e amolecimento dos músculos tensos, explica a especialista em saúde da mulher Ann Louise Gittleman, PhD. Basta mergulhar a flanela de lã dobrada em óleo de mamona 100% puro prensado a frio e aquecê-la lentamente em uma assadeira no forno até ficar bem quente ao toque. Em seguida, esfregue 3 colheres de sopa. de óleo de mamona no abdômen, coloque a flanela embebida por cima e cubra com filme plástico. Cubra com uma almofada térmica e relaxe por uma hora. (Clique para descobrir toda a gama de benefícios associados aos pacotes de óleo de mamona e detalhes sobre como prepará-los.)
5. Beba chá de sene para constipação
Folhas do planta sene conter senosídeos que estimulam os intestinos para ajudar a movimentar as coisas. Na verdade, um estudo publicado em O Jornal Americano de Gastroenterologia descobriram que 69% das pessoas com prisão de ventre que receberam 1 grama de sene, como chá de sene, experimentou alívio da constipação em apenas seis horas . São resultados quase seis vezes melhores do que aqueles que não tomaram sene. Um para experimentar: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Compre em iHerb.com, $ 5,13 ).
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6. Lanche de ameixas secas para constipação
As ameixas são uma das curas culinárias mais antigas para a constipação, por um bom motivo. Universidade de Iowa os cientistas dizem que comer apenas três a cinco ameixas secas (ou beber 1 xícara de suco de ameixa) funciona melhor que fibra de psyllium , o ingrediente chave do Metamucil, para facilitar o backup GI. Tudo isso graças à maneira como eles puxam água para o intestino para acelerar o alívio. E em um estudo separado na revista Comida e função , os pesquisadores descobriram que as ameixas secas aumentam os níveis da bactéria que cura o intestino lachnospiráceas . Esse é um impulso benéfico que pode reduzir o risco de futuros surtos de constipação .
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7. Tome óxido de magnésio para constipação
Para aliviar o intestino preso pela manhã, tente tomar óxido de magnésio antes de dormir. Fazer isso pode melhorar a função intestinal em apenas oito horas . Pesquisa no Jornal de Neurogastroenterologia e Motilidade Descobrimos que o mineral ajuda os músculos gastrointestinais a se contraírem, movimentando os alimentos e aliviando os backups. Um para experimentar: Global Healing Oxy-Powder ( Compre no Walmart.com, $ 29,95 ). (Clique para ver como aumentar sua ingestão de magnésio pode acelerar a perda de peso , também.)
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Precisa de ajuda extra para constipação teimosa?
Se a prisão de ventre for a causa da sua dor nas costas e os remédios caseiros não proporcionarem o alívio que você precisa, considere uma opção de prescrição inovadora. Um novo tratamento sem medicamentos para constipação, que foi aprovado pelo FDA no início deste ano, envolve tomar um comprimido que vibra no cólon para estimular o movimento do alimento pelo trato gastrointestinal (você o excretará automaticamente depois no intestino). movimento). Os pesquisadores, que publicaram suas descobertas na revista Gastroenterologia, descobriu que isso dobrou o número de evacuações as pessoas tinham por semana. Além disso, o estudo sugere que pode ajudar a retreinar o cólon para funcionar normalmente ao longo do tempo. Converse com seu médico para ver se Cápsulas vibrantes são ideais para você.
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Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
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