Saudades dos anos 80? Misture seus treinos com estas 5 rotinas superdivertidas de retrocesso — 2024
Collants, cores vivas e polainas em abundância – não há nada como um treino dos anos 80. Mas não se deixe enganar pelas roupas atrevidas e pela música alegre: se você já se exercitou com uma fita de fitness dos anos 80, sabe que ela tem um impacto sério.
Agora, quatro décadas depois, os treinos dos anos 80 estão de volta; a geração do milênio os descobriu online durante a pandemia e Jane Fonda compartilhou uma homenagem ao TikTok ao seu treino clássico para aumentar a conscientização sobre as causas ambientais. O YouTube também ajudou a trazer de volta os treinos dos anos 80, apresentando uma extensa coleção de vídeos que você pode acompanhar quando e onde quiser (sem ter que pagar por uma aula de ginástica).
Abaixo estão cinco de nossos favoritos pessoais. (Cada vídeo começa com o exercício destacado, mas você também pode retroceder para assistir ao treino completo.) Você pode se lembrar desses movimentos de antigamente, e eles definitivamente se mantêm. Então pegue seu collant e polainas e vamos praticar exercícios físicos!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonifique seu bíceps com A empresa
A empresa foi uma das franquias de fitness mais duradouras dos anos 80, uma série de exercícios ministrados por instrutores carismáticos em um estúdio artisticamente decorado (pense na Grécia antiga por meio de Vice-Miami ). Confira este vídeo de Noções básicas de escultura corporal de 1986, liderado pela instrutora Susan Harris e apresentando um bando de homens e mulheres tonificados vestidos com todos os tipos de tons pastéis gloriosos.
A atriz Adrienne Barbeau levanta pesos em 1985Coleção Donaldson/Getty
Os bíceps são simples, mas certamente irão firmá-lo. Basta pegar um conjunto de pesos (algo entre 5 e 12 libras funcionará para a maioria) e realizar 10 repetições de cada lado. Malhar com pesos pode parecer intimidante, mas tem benefícios reais: não só ajuda a esculpir os músculos, mas também aumenta a densidade óssea (o que é particularmente importante porque as mulheres perdem densidade óssea à medida que envelhecem). O vídeo abaixo fornece orientação sobre a execução adequada da rosca direta clássica para bíceps.
Obtenha pernas bem torneadas com Pãezinhos de Aço
Pãezinhos de Aço era onipresente no final dos anos 80. No clássico de vídeo caseiro de 1987, o instrutor Greg Smithey conduz uma comitiva sorridente por meio de uma série de exercícios intensos de tonificação alvo que certamente farão você sentir queimação.
Richard Hamilton Smith/Getty
Um de seus melhores exercícios para a parte inferior do corpo é o levantamento de perna deitado de lado : Para este, você ficará deitado de lado com os quadris retos e a pélvis para frente, uma mão no quadril e a outra apoiando a cabeça. Mantendo a perna de cima o mais reta possível, levante-a e abaixe-a (sem tocar na outra perna) em um ritmo fácil e uniforme. Tente fazer 10 repetições e depois troque de lado. Este exercício trabalha o seu músculos abdutores do quadril , que ajudam você a ficar de pé, andar e girar as pernas. Os exercícios de abdução do quadril ajudam a tonificar os quadris e também podem aliviar a dor nos quadris e joelhos. Este movimento é particularmente benéfico para mulheres que lutam contra a rigidez nos quadris devido ao estresse ou trauma. Assista ao programa completo abaixo.
Energize-se com os polichinelos de Jane Fonda
Em 1982, Jane Fonda lançou seu primeiro vídeo de exercícios, reinventando-se como uma guru do fitness e inaugurando a era da aeróbica. Treino de Jane Fonda foi um dos vídeos caseiros mais vendidos de todos os tempos. A atriz foi ajudada por sua experiência em dança, e os vídeos de exercícios de Jane Fonda tornaram a aeróbica extremamente acessível; em um segmento recente filmado para a reedição do treino original (citado neste Voga apreciação ), Fonda explicou que criou as fitas para que as mulheres pudessem se exercitar no conforto de suas casas, lembrando que as academias eram predominantemente para homens naquela época.
Roupas de ginástica dos anos 80 da linha de roupas de ginástica de 1983 de Jane FondaPeter L Gould/Images Press/Getty
Com duração de uma hora e 26 minutos, esta rotina de aeróbica é uma atividade de alta energia que com certeza fará você suar. Aqui está um conjunto essencial de movimentos para você começar: corra no lugar por 3 séries de 8 contagens cada e, em seguida, faça 3 séries de 8 polichinelos. (Este é um conjunto de exercícios aeróbicos entre muitos no vídeo, já que a aula de Fonda inclui rotinas aeróbicas para todo o corpo.) Mais importante ainda, lembre-se de seguir o conselho de Fonda: não se esqueça de respirar. Assista ao treino completo abaixo – mas esteja avisado, você pode ser obrigado a comprar polainas depois.
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Afine sua cintura com Denise Austin
Amamos Denise Austin por seu compromisso de décadas com a diversão e o condicionamento físico acessível. Nos últimos anos, ela apresentou exercícios para mulheres maduras que são simples, eficazes e livres de julgamentos. Austin alcançou a fama graças aos treinos dos anos 80 e no vídeo de 1986 15 minutos para barrigas duras , ela veste uma malha sexy e mostra seu entusiasmo característico em um cenário que parece saído de um videoclipe.
Experimente este movimento de corte do tronco de sua rotina para ver o tamanho: Em pé, com os pés afastados, estenda os braços, dobrados no cotovelo em direção ao peito, e gire para frente e para trás o mais energicamente possível, enquanto mantém o abdômen o mais firme possível. (Deixe a cintura fazer o seu trabalho! Como diz Austin.) Faça 10 repetições para começar. A melhor parte? Este treino dura apenas 15 minutos – então você pode praticá-lo na hora do almoço.
(Ler sobre A opinião de Denise Austin sobre a nostalgia dos anos 80 aqui e clique para ela treino abdominal em pé para mulheres com mais de 50 anos .)
Entre no swing com Kathy Smith
Kathy Smith foi mais uma mulher forte que alcançou o estrelato nos anos 80 graças aos seus vídeos de treino. Smith se tornou professor de fitness nos anos 70 - antes que os vídeos de exercícios em casa existissem - e até lançou um registro de treino (um álbum de meia hora dela guiando o ouvinte por um conjunto de rotinas combinadas com músicas pop parecidas ), antes de se tornar um acessório de exercício.
Sua hora de duração Treino para queimar gordura o vídeo de 1988 inclui treinamento para todas as partes do corpo. Se você quiser que as costas sejam tonificadas, este é o exercício, Kathy promete, ao apresentar este movimento centrado na bunda: em pé, com as pernas afastadas e as mãos nos quadris, comece a balançar cada perna para trás a partir do joelho. Tente fazer isso 10 vezes – não parece sofisticado, mas realmente vai acelerar seu pulso. Assista a rotina na íntegra abaixo.
Estes são apenas alguns exercícios retrô dos anos 80 disponíveis no YouTube. Se houver uma rotina específica de que você se lembra, tente pesquisar - há uma boa chance de que ela apareça e você corte seus moletons durante todo o fim de semana. Acontece que os exercícios daquelas velhas fitas VHS empoeiradas não se perderam no tempo; e eles ainda vão chutar sua bunda.
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