A nova mania do bambolê está ajudando mulheres com mais de 50 anos a perder mais de 100 libras - e a barriga vai primeiro! — 2024
Você se lembra do bambolê quando era criança? Foi tão divertido que nunca pareceu um ‘exercício’. Mas fazer isso agora? Realmente? Sim - sério - bambolê com uma versão mais pesada do bambolê clássico está na moda no TikTok, com postagens em 'bambolês ponderados' obtendo mais de 2,4 bilhões de visualizações. Uma razão pela qual é tão popular é que, na verdade, é necessária menos coordenação para girar um arco com peso do que uma versão leve. Outra razão pela qual os arcos com pesos são tão populares: foi comprovado em estudos que a atividade queima 442% mais gordura da barriga em poucos minutos do que muita caminhada (mais sobre isso abaixo). O que despertou nosso interesse pela nova tendência: uma bambolê, a aposentada Mollie Kamm, encolheu a cintura em 19 polegadas aos 59 anos. Continue lendo para saber mais sobre como usar bambolês para perder peso, quais são as diferentes opções de bambolês, como mulheres reais fizeram isso funcionar para elas e para descobrir se o bambolê pode ser adequado para você.
De onde vieram os bambolês?
Os Hula-Hoops de marca eram anéis ocos de plástico lançados pela primeira vez pela empresa de brinquedos Wham-O em 1958. Eles venderam 25 milhões de aros em apenas dois meses e renderam à empresa US$ 45 milhões em um ano – o equivalente a cerca de US$ 470 milhões hoje. Curiosidade: Wham-O não fez o aro original. A empresa se inspirou nos aros de bambu usados nas aulas de ginástica infantil na Austrália. Há também evidências de que argolas feitas de materiais como salgueiro e videira têm sido usadas para dançar e brincar desde 500 a.C. (Clique para ler mais sobre treinos nostálgicos como bambolê e trampolins.)
Uma coisa que todos os aros antigos têm em comum: eles são leves. Girá-los no estilo hula aumenta a frequência cardíaca, então a atividade é uma forma de aeróbica de baixo impacto. No final da década de 1990, entretanto, as pessoas que usavam arcos tradicionais para ajudar a atingir metas de saúde e condicionamento físico começaram a adicionar peso aos arcos para torná-los melhores na tonificação dos músculos do abdômen. Bônus: o peso adicionado retarda o movimento do arco, tornando-o também mais fácil de controlar.
Os bambolês com pesos realmente funcionam?
Ao longo dos anos, vários estudos foram feitos sobre bambolês com pesos. Um dos mais recentes comparou o uso de um arco com peso por cerca de 13 minutos por dia com a caminhada de 9.800 passos por dia (o que é aproximadamente cinco milhas e leva cerca de 50 minutos para a maioria das pessoas). O resultado? Ambas as formas de atividade tiveram benefícios, mas o arco provou ser melhor na redução do colesterol ruim e ajudou as mulheres a encolher a cintura 442% mais rápido , diz pesquisador Mari Lahelma, MD, PhD , e sua equipe da Universidade de Helsinque.
Os melhores aros para perda de peso
Imagens de meio ponto/Getty
Existem dois tipos de bambolês com peso que podem ajudar a aumentar os resultados:
1. Bambolês tradicionais com pesos
Parecem versões robustas de aros de brinquedo e são uma ótima escolha para qualquer pessoa bastante coordenada que deseja recriar a magia do Hula-Hoop desde a infância. Eles são simplesmente feitos de materiais mais pesados para que seu corpo trabalhe mais para mover o arco, explica especialista em fitness Tosca Reno , 64, autor de Seu melhor corpo agora . Os pesos do aro variam, mas a maioria pesa um ou dois quilos. Reno, fã de basquete, recomenda versões como o Aro de cura Better Sense ($ 26 na Amazon) e o ACU Esperança 5L ($ 60 na Amazon). Se você escolher um e tiver problemas para mantê-lo girando, poderá encontrar muitos ótimos tutoriais no YouTube para você começar.
2. Argolas estilo infinito
Essa nova reviravolta no bambolê se tornou uma queridinha do TikTok e é a razão pela qual o bambolê de repente está recebendo tanta atenção. Um aro estilo infinito é um cinto que se ajusta perfeitamente à sua cintura. Possui links removíveis, para que você possa personalizá-lo no tamanho exato. Conforme você se move, um peso gira em torno de seu corpo, explica Reno. O movimento é semelhante a um bambolê, mas requer menos precisão no tempo. (Se precisar de ajuda para pegar o jeito, você pode encontrar tutoriais no YouTube .)
Também é legal: é simples saber se o bastidor está funcionando porque ele começa a se soltar. Em seguida, você remove um elo do cinto para ajustar ao novo tamanho. O Marca Infinity Hoop é vendido por cerca de US$ 60. Além disso, vem com algumas vantagens interessantes (veja abaixo). Você também pode encontrar versões mais baratas na Amazon, como o Cinto Dumoyi Smart Weighted Fit por US$ 27.
Quer você escolha um arco com peso tradicional ou um arco com peso infinito, Reno diz que ambas as opções são um ótimo exercício e muita diversão!
¿Murió Joanna Gaines?
Quanto tempo usar um bambolê com peso para ver os resultados
A equipe do Infinity Hoop desafia você a jogar basquete 30 minutos por dia. Eles dizem que se você não precisar diminuir um elo do seu bastidor - igual a cinco centímetros ou 1-2 tamanhos de cintura - após 30 dias, você receberá seu dinheiro de volta e ainda poderá ficar com o bastidor.
Quer vê-lo em ação? Confira este TikTok:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Ponte do espaço em branco – Kaylen
História de sucesso do bambolê: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Fotografia, Getty
Entrando em seu banheiro em uma manhã fresca em Ontário, Pente Mollie pesou-se por capricho e descobriu que havia atingido 352,1 libras. Foi o seu ponto mais alto. Ela considerou dar uma folga, já que estávamos bem no meio da temporada de férias. Mas então ela começou a pensar em como era difícil para ela se locomover, em como ela estava cansada o tempo todo. Eu me perguntei: ‘Até que ponto você vai deixar isso ficar ruim?’, lembra Mollie. Você vai continuar até pesar 400 quilos? Ela prometeu fazer mudanças.
Anos antes, Mollie obteve sucesso com o apoio de seu grupo local de perda de peso TOPS. Logo ela estava participando novamente das reuniões via Zoom. Ela continuou comendo seus alimentos normais, com o objetivo de ficar abaixo de 1.600 calorias por dia e usando a esteira em seu porão. Em um mês, ela perdeu 15,2 quilos. Com o passar do tempo, o TOPS a empolgou para começar a fazer caminhadas com o marido, Robert, e tentar aulas virtuais de ‘dança de cadeira’ , que ela adorava. Ela começou a incluir mais nutrientes em seus cardápios, acrescentando coisas como frutas, amêndoas e novas combinações de saladas. Quanto mais eu fazia, mais eu queria fazer. Eu queria continuar vendo a balança cair”, diz ela.
Resultados ponderados do bambolê
No meio de tudo isso, Lucy, amiga do TOPS de Mollie, aprendeu sobre os benefícios do bambolê em uma convenção do TOPS. Ela começou a usá-lo para encolher a cintura – então Mollie tentou também. Ela ganhou um bambolê rosa; parecia um brinquedo, mas foi projetado para ajudar a desenvolver músculos que mantinham nosso meio forte e tenso. Como foi? É mais um exercício de curvar-se e recolher tudo de volta para mim, ela disse a Lucy, rindo.
Por um tempo, o arco foi esquecido. Mas Lucy estava obcecada. Você vai tentar novamente? ela perguntou a Mollie. Foi o que Mollie fez. Ela colocou o arco em volta dos quadris, girou e tentou empurrar ritmicamente com a barriga e depois com as costas. Ele girou. Ela poderia fazer isso! Mollie achou muito divertido, então continuou. Ela finalmente entendeu por que estava recebendo elogios de Lucy - e de muitas pessoas no TikTok.
Mollie hoje: 195 libras mais magra
Hoje ela perdeu 195 libras, mais ou menos. Ela trocou seu tamanho 4X por 10s. E seu arco pesado a está ajudando a manter uma cintura cerca de 19 centímetros menor do que costumava ser.
Como Mollie encontrou o arco e outras atividades que literalmente parecem brincadeira de criança, sei que continuarei praticando-as e espero encontrar mais coisas divertidas ao longo do caminho, diz a aposentada, 59. Vou manter o mesmo jeito que fiz. perdido: focar no positivo, um dia de cada vez. Claro, ela não bloqueou completamente o passado: estou usando vestidos que não me servem desde 2009!
Alimentos que aumentam os benefícios do bambolê para diminuir a cintura
Depois de fazer o arco, para encolher a barriga ainda mais rápido, os especialistas sugerem seguir um plano que enfatize proteínas e fibras para achatar a barriga. Você encontrará ótimas opções para experimentar TOPS.org (uma organização de baixo custo nos EUA e Canadá) e MyFitnessPal. com (que oferece um programa básico gratuitamente.) O profissional de nutrição Tosca Reno também sugere limitar os alimentos processados que aumentam a barriga enquanto você se abastece de combatentes comprovados da gordura da barriga como estes:
1. Chá verde
Antioxidantes no chá verde ajuda a queimar até 2.466% mais gordura da barriga quando estamos ativos, de acordo com um estudo em O Jornal de Nutrição . Beba quente ou gelado, mesmo com sabores divertidos. Basta pular os laticínios, que contêm compostos que podem bloquear os benefícios do chá verde. (Clique para saber mais sobre como chá verde aumenta a perda de peso .)
2. Iogurte + frutas vermelhas
Pessoas que fazem dieta e aumentam a ingestão de laticínios podem perda dupla de gordura abdominal , de acordo com pesquisa relatada em O Jornal Americano de Nutrição Clínica . E compostos de frutas vermelhas pode ajudar a bloquear a formação de nova flacidez abdominal .
3. Feijão + doces
Combine feijão e batata doce para liberar compostos que podem reduzir os níveis de insulina que engordam a barriga em 73% Enquanto o Adiponectina, hormônio que achata a barriga, aumenta 95% .
4. Salmão + brócolis
Ômega-3 no salmão ajudar a queimar gordura da barriga quando estamos ativos ; enquanto isso, uma substância especial chamada indol no brócolis combate a gordura da barriga relacionada à idade em mulheres
Receita bônus: molho de hummus de pizza para achatar a barriga
Hipócrates/Getty
Os nutrientes do feijão, queijo, vegetais e grãos integrais ajudam a derreter a gordura da barriga.
Ingredientes:
- ⅓ xícara de tomate seco embalado a seco
- 16 oz. hummus de recipiente
- 2 colheres de sopa. queijo parmesão
- 1 colher de sopa. Tempero italiano
- Vegetais e pão integral para mergulhar
Instruções:
- Mergulhe os tomates em água quente por cerca de 10 minutos para amolecerem. Ralo.
- Adicione ao processador/liquidificador de alimentos com homus, queijo e temperos; blitz. Serve 16 porções
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Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .
Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
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