Uma colher diária de colágeno que acelera a perda de peso em mulheres com mais de 50 anos: MD revela o melhor tipo de uso — 2024
É oficial: a internet enlouqueceu por colágeno. Vídeos da proteína em pó sendo misturada em tudo, desde café e aveia até molhos para festas e coquetéis sem álcool festivos, estão sendo assistidos por milhões de pessoas – e é uma tendência que muitos especialistas em saúde adoram. Especialista em medicina funcional da Cleveland Clinic e Reparação Alimentar autor Mark Hyman, MD , explica que o conjunto de aminoácidos do colágeno ajuda a melhorar a pele, o cabelo, as articulações, os níveis de açúcar no sangue, a saúde intestinal, a saúde do coração e muito mais. Entretanto, pesquisas crescentes sugerem que o colagénio, especialmente uma nova variedade promissora, pode reforçar os principais mecanismos de controlo de peso. Como prova, veja Mary Jo Liccar, 60, que perdeu 109 quilos. Pronto para ver o que o colágeno pode fazer por você? Continue lendo tudo o que você precisa saber sobre colágeno para perda de peso.
O que é colágeno?
O colágeno é uma proteína resistente, semelhante a uma cola, que nos mantém unidos da cabeça aos pés. Dá estabilidade e estrutura à pele, vasos sanguíneos, órgãos, músculos, cartilagens, ossos, dentes e cabelos, explica Amy Myers, médica , autor de A solução autoimune . O colágeno desempenha um papel ajudando as células a transformar o açúcar e a gordura do sangue em energia. E é uma matéria-prima que usamos para curar lesões, construir músculos mais fortes e atualizar células desgastadas, explica o Dr. Myers.
Felizmente, nossos corpos produzem nosso próprio colágeno a partir dos aminoácidos das proteínas que ingerimos. Mas há um problema. Depois dos 35 anos, muitas pessoas começam a sentir um declínio nos níveis de enzimas que extraem aminoácidos dos alimentos. Portanto, aos 60 anos, mais da metade do colágeno do seu corpo está esgotado, diz o Dr. Hormônios, dieta, exposição solar e escolhas de estilo de vida podem retardar ainda mais a produção de colágeno. Isso pode levar a sintomas como enfraquecimento da pele, mobilidade reduzida, dores no corpo e problemas digestivos.
Como os suplementos de colágeno podem ajudar
Embora a maioria dos jovens consiga obter colágeno suficiente comendo proteínas, à medida que os níveis de certas enzimas diminuem com a idade, os suplementos de colágeno podem ajudar nosso corpo a absorver melhor o nutriente. Opções feitas com colágeno hidrolizado , ou peptídeos de colágeno , contêm uma forma especial da proteína que pode ajudar os corpos maduros a absorver mais rapidamente. Isso porque passou por um processo chamado hidrólise , que o divide em peptídeos menores que são mais fáceis de digerir. Uma vez que os peptídeos de colágeno estão na corrente sanguínea, o corpo pode reconstruí-los em colágeno de cadeia completa, diz o Dr.
As principais marcas de colágeno podem custa apenas US $ 1 por porção em armazéns – uma pechincha em comparação com a maioria das proteínas. E o colágeno em pó não tem sabor, então você pode adicioná-lo a praticamente qualquer coisa. Quer você coloque no café ou seja criativo com molhos e aveia, seu corpo vai agradecer.
O que o colágeno pode fazer pela sua saúde
Não importa o suplemento de colágeno que você usa, você provavelmente verá os seguintes benefícios:
1. O colágeno promove cabelos, pele e unhas saudáveis
Um estudo descobriu que uma dose diária de colágeno pode aumentar a espessura do cabelo em até 30% em 12 semanas. E pesquisadores canadenses descobriram que quando as mulheres tomavam colágeno todos os dias, elas rugas reduzidas em 35% em 12 semanas em comparação com aqueles que receberam placebo. Além disso, o colágeno também demonstrou ajudar unhas quebradiças reversas , ajudando-os a crescer mais.
2. O colágeno ajuda a prevenir doenças cardíacas e osteoartrite
Outro teste mostrou a adição de colágeno às refeições torna as artérias menos rígidas , reduzindo a pressão arterial e reduzindo o risco de problemas cardíacos. Mais uma: quem sofre de osteoartrite obtém tanto alívio com suplementos de colágeno que os cientistas teorizam que o suplemento turbina a capacidade do corpo de restaurar cartilagem . (Clique para saber como azeite e suco de limão pode proteger seu coração também.)
3. O colágeno constrói músculos e estimula o metabolismo
E depois há toda a flacidez que de repente fica firme. Os suplementos de colágeno são muito bons para estimular o crescimento muscular – e os músculos não são apenas fortes e livres de oscilações, mas também aumentam o metabolismo, observa o Dr. Num estudo alemão, adultos que receberam colágeno diariamente construíram 45% mais massa muscular magra e perdeu 155% mais gordura e do que um grupo sem colágeno.
Clique para saber mais sobre benefícios para a saúde do colágeno para mulheres .
A próxima geração de suplementos de colágeno
Há mais boas notícias. Os cientistas começaram a estudar um tipo de suplemento de colágeno de última geração feito de peixe, uma alternativa aos suplementos tradicionais feitos de carne bovina. Os primeiros testes mostram que colágeno marinho permite que as pessoas perder cerca de 12 vezes mais peso do que aqueles que não tomam colágeno marinho com esforço mínimo. Os suplementos de colágeno marinho estimulam o corpo a produzir um tipo diferente de colágeno dos suplementos à base de carne bovina, diz o Dr. E o tipo parece ser particularmente bom em melhorando o controle do açúcar no sangue , metabolismo e inflamação. (Clique para obter mais benefícios do colágeno marinho.)
Como usar colágeno para perda de peso
Se você já percebeu que refeições com muita proteína reduzem a fome, é porque contêm nutrientes que aumentam a saciedade. Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Washington descobriu que aumentar a ingestão de proteínas ajudou os indivíduos sinta-se mais saciado e coma menos . Embora este estudo não tenha se concentrado especificamente no colágeno, ele sugere que suplementar sua dieta com colágeno pode afetar positivamente a perda de peso.
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As mulheres me dizem todos os dias o quanto amam o colágeno, diz o Dr. Myers, que recomenda 10 a 15 gramas por dia. É uma ótima ferramenta para perder peso e otimizar a saúde em qualquer idade. De acordo com uma pesquisa holandesa, o colágeno pode ajudar a controlar a fome em cerca de 44% melhor que as proteínas em pó tradicionais .
História de sucesso de colágeno para perda de peso: Kathy McLean, 70
Quando Kathy McLean médico lhe disse que ela precisava de medicação para diabetes, a enfermeira aposentada do Texas pediu alguns meses para fazer mudanças por conta própria. Entrei para o Vigilantes do Peso pela enésima vez, ela lembra. Para sua surpresa, parecia um pouco mais fácil do que o normal. Uma diferença fundamental? Colágeno. Eu li que isso poderia deixar meu cabelo e unhas mais fortes, então estava adicionando-o às duas xícaras de café que bebo todas as manhãs. Percebi que isso me deixava passar cerca de 5 horas sem sentir fome, o que foi muito importante para mim, porque meu principal problema era comer demais, mesmo fazendo uma alimentação saudável, lembra ela. Também pareceu aumentar meu metabolismo e me dar um pouco mais de energia. Isso também ajudou.
Kathy, fã do smoothie de café com colágeno da DishWithDee. com , conseguiu permanecer no caminho certo 98% do tempo. Ela perdeu constantemente 51 quilos, reverteu o diabetes, abandonou a medicação para pressão arterial e baixou os triglicerídeos em 213 pontos. Além disso, meu cabelo cresce rápido, minhas unhas ficam fortes e minha pele fica mais macia. Aos 70 anos, não consigo acreditar na grande diferença que o colágeno fez!
Colágeno para perda de peso antes e depois: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Para a maior parte Mary Jo Liccar vida, ela fez dieta na esperança de vestir roupas mais bonitas. Mas, no último ano, comecei a pensar na minha saúde, conta a avó de Illinois, de 61 anos. Então ela testou estratégias de dieta na internet, desta vez focando em como ela se sentia e não na balança. A coisa mais fácil que fiz foi adicionar colágeno ao meu café todas as manhãs. Mesmo regado com caramelo sem açúcar, manteve-a satisfeita por horas - e tornou a alimentação menos estressante.
Em duas semanas, sua energia aumentou, suas articulações melhoraram e ela estava perdendo até meio quilo por dia. Mary Jo continuou, experimentando colágeno marinho e adicionando-o a coisas como smoothies, aveia e iogurte. Seu cabelo ralo começou a ficar mais grosso, suas unhas ficaram mais fortes, sua pele mais lisa, seu colesterol alto normalizou. Ao todo, ela perdeu 109 quilos. Estou extremamente saudável – e extremamente grato! (Clique para saber mais sobre como Mary Jo usou profee para perda de peso .)
Como usar colágeno para perda de peso
Dr. Myers diz que todos nós podemos nos beneficiar do colágeno. Basta mexer cerca de 2 colheres de sopa. diariamente em qualquer comida ou bebida que você goste. Temos ideias divertidas para você, abaixo . Você pode até tentar isso receita de sorvete de colágeno !
As opções de marca para experimentar incluem Dr. Myer's Espectro 5 Colágeno ou Vital Proteins Colágeno Marinho . E clique para ver mais de nossos pós de colágeno favoritos para mulheres.
Para acelerar os resultados, tente preparar a maioria das refeições com ingredientes não processados e com baixo teor de carboidratos e consumir calorias em uma janela mais curta, como das 11h às 19h diariamente.
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1. Panquecas de abóbora
Arx0nt/Getty
Misture ⅓ xícara de cada colágeno, purê de abóbora e proteína em pó de baunilha, 1 ovo, 1 colher de chá. fermento em pó e ⅛ colher de chá. especiaria. Cozinhe na manteiga.
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2. Beber chocolate
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Aqueça suavemente 1 xícara de leite de nozes e ¼ xícara de creme de coco. Junte ¼ xícara de gotas de chocolate sem açúcar e 1–2 colheres de sopa. colágeno até ficar homogêneo.
3. Guacamole reforçado
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Misture 1–2 colheres de sopa. colágeno por ½ xícara do seu guacamole favorito; sirva com batatas fritas com baixo teor de carboidratos ou torresmo.
4. Brilho de outono
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Faça um xarope simples e saudável aquecendo 2 porções de peptídeos de colágeno sem sabor, 2½ Tb. estévia ou qualquer adoçante saudável a gosto, uma pitada de sal e 2 raminhos de alecrim em 1 xícara de água; mexa, pressionando as ervas para liberar óleos, até que o colágeno se dissolva. Frio. Para cada bebida, misture cerca de 1–2 colheres de sopa. xarope, 2 colheres de sopa. suco de romã ou cranberry e 6 onças. água com gás laranja sem açúcar sobre gelo. Decore com frutas e alecrim. Serve 10–12 porções
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Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .