Todos nós já passamos por aquelas manhãs em que simplesmente não sentimos fome. O dia avança e, no meio da manhã, tudo o que temos vontade de tomar é uma xícara de café quente. O café é um inibidor de apetite, por isso muitos de nós ficamos confortáveis sem sequer fazer um lanche até o almoço. Todos já ouvimos que este não é o melhor hábito, porque o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Mas é também é verdade que deveríamos estar com fome pela manhã, e então você pode estar se perguntando, Por que não estou com fome pela manhã?
Em um vídeo viral no Instagram, a treinadora online de nutrição e bem-estar Marisa Hope argumenta que sim, não sentir fome pela manhã não é um bom sinal. Não ter apetite pela manhã ou horas ao acordar NÃO é uma coisa positiva, escreve ela na legenda. Muitas vezes é um sinal de cortisol elevado [e] desequilíbrios de açúcar no sangue... Ter apetite, especialmente pela manhã, é uma coisa BOA... Nosso fígado só consegue reter uma determinada quantidade de glicose armazenada até precisar recorrer a outras fontes de combustível (sugestão cortisol elevado para quebrar nossos próprios tecidos).
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Então, tudo isso é verdade? Procuramos um nutricionista e um nutricionista para obter respostas.
Especialistas acham que você não ter sentir fome pela manhã.
De acordo com Kristi Ruth, RD, LDN e proprietária da CarrotsandCookies. com , você não está sozinho se não tiver apetite matinal. É muito comum acordar sem sentir fome, diz ela. Acredita-se que isso seja causado por uma combinação de hormônios e pela quantidade de comida que alguém comeu no dia ou na noite anterior.
Em outras palavras, fazer uma grande refeição tarde da noite pode reduzir os níveis de fome na manhã seguinte. Quanto às flutuações hormonais, a pesquisa mostra que epinefrina (também conhecido como adrenalina) e estrogênio pode suprimir o apetite . A progesterona e a testosterona, por outro lado, podem aumentar o apetite. Portanto, as alterações hormonais podem explicar por que você acorda com fome num dia e não no outro.
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Não é necessariamente ruim não sinta fome ao acordar, acrescenta Tara Tomaino, Diretora de RD e Nutrição da O Parque . Em resposta à legenda de Hope no Instagram sobre níveis elevados de cortisol e desequilíbrios de açúcar no sangue, ela acrescenta, o cortisol está naturalmente elevado pela manhã. Níveis mais elevados de cortisol pela manhã nos ajudam a acordar e a levantar para começar o dia. O açúcar no sangue fica baixo depois de dormir porque você não come há várias horas. Isto é normal.
O fígado funciona enquanto dormimos para garantir que os nossos níveis de açúcar no sangue permaneçam num nível saudável para nos manter funcionando, continua ela. Além disso, o açúcar no sangue pode diminuir pela manhã se a última refeição que você fez à noite foi rica em carboidratos ou açúcares refinados.
Existem alguns casos em que você deve se preocupar.
Embora provavelmente seja normal não ter apetite matinal, a falta de fome pode ser um sinal de outro problema de saúde. Se você come cronicamente pouco (ou seja, está em uma dieta de fome e consome menos de 1.500 calorias), você pode perder seus sinais inatos de fome como resultado de sentir fome o tempo todo, diz Tomaino. Este também pode ser o caso de alguém cujos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) não estão equilibrados.
Na verdade, Hope afirma em sua página do Instagram que um de seus principais objetivos é ajudar as mulheres a abandonarem as dietas de fome. Neste contexto, o seu vídeo faz mais sentido – ela está a encorajar as mulheres que não comem calorias suficientes a começarem o dia com o pequeno-almoço, porque isso ajudará a que os sinais naturais de fome voltem.
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A falta de fome pela manhã também pode ser um sinal de:
Muitos fatores influenciam a fome matinal.
Ruth observa que é difícil dizer se a falta de fome matinal é grave ou não, porque muitos fatores estão envolvidos. A fome pode ser afetada pela forma como nos sentimos, diz ela. Aqui está o que eu também acho que está em jogo - muitas vezes acordamos com muitas coisas em mente, seja precisando levar as crianças para a escola, nos preparar para o trabalho, uma reunião importante ou até mesmo viajar no final do dia. Nossas mentes ficam preocupadas, nossas manhãs ficam ocupadas e não estamos tão sintonizados com o que nosso corpo realmente precisa.
O resultado final? Não há problema em não sentir fome pela manhã, mas se não tiver apetite e apresentar outros sintomas, converse com seu médico.
E embora você não precise se forçar a tomar o café da manhã, tente fazer dessa refeição uma rotina. Comece comendo algo pequeno e rico em proteínas e gorduras saudáveis, diz Tomaino. Isso o ajudará a começar a abastecer seu corpo sem se sentir excessivamente satisfeito. Alguns “lanches” de café da manhã podem ser um punhado de nozes, um copo de iogurte grego ou um ovo cozido.
Além disso, o café da manhã é ainda mais importante se você fizer exercícios. Para mulheres ativas, é particularmente importante comer alguma coisa pela manhã, antes do treino matinal, acrescenta ela. Algo pequeno com carboidratos e um pouco de proteína pode ser benéfico. Um shake de proteína, uma simples mistura de leite de amêndoa e proteína em pó, torrada integral com manteiga de nozes e geléia ou um punhado de nozes e frutas secas seriam suficientes. Novamente, procure a orientação de um profissional de nutrição para recomendações específicas para você.