Se você estiver comprando suplementos, um que contenha o aminoácido glutamina pode chamar sua atenção. Considerando que muitas mulheres usam glutamina para perda de peso, você pode estar se perguntando se esta adição dietética é adequada para você. Aprenda como a glutamina funciona – e obtenha a aprovação do seu médico – antes de comprar.
O que é glutamina?
A glutamina é um dos muitos aminoácidos – os blocos de construção das proteínas – que seu corpo usa para quase todos os processos que o mantêm em movimento todos os dias. Alguns desses processos podem afetar o tamanho da sua cintura, como a síntese de proteínas – a chave para a construção de músculos magros e que queimam calorias – e a regulação metabólica. Boas notícias: o seu corpo produz constantemente uma grande quantidade deste aminoácido essencial graças ao seu músculo esquelético. Mas se você quiser perder alguns quilos, pode estar pensando em consumir ainda mais glutamina para perder peso.
A glutamina é segura?
Como o seu corpo produz o aminoácido glutamina naturalmente, ele é amplamente considerado seguro, e estudos encontraram resultados promissores após testar os limites superiores saudáveis da suplementação. Houve muito pouca indicação de efeitos colaterais adversos ao tomar glutamina, de acordo com um Pesquisa de 2001 que analisou quatro estudos diferentes de pessoas que o suplementaram. Um dos estudos foi conduzido até em bebês para garantir que o suplemento fosse seguro para os mais pequenos – e era.
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A glutamina funciona?
Se você está procurando uma vantagem para reduzir sua cintura, considere a glutamina uma ajuda fácil depois de obter aprovação do seu médico. Em um pequeno estudo italiano , mulheres obesas e com sobrepeso que tomaram glutamina perderam mais quilos sem fazer dieta do que mulheres que tomaram outro suplemento com a mesma quantidade de proteína, mas sem glutamina. Após quatro semanas, ambos os grupos voltaram às suas antigas dietas. Quando não havia nenhum vestígio da glutamina persistente, eles foram trocados para o suplemento sem glutamina. Ambos os grupos mostraram os efeitos de emagrecimento apenas ao tomar glutamina – e isso sem alterar sua dieta ou hábitos de treino. Foi uma redução significativa do peso corporal, disse o autor principal, Alessandro Laviano, MD.
Há outro benefício mais sutil em tomar glutamina para perda de peso que pode inclinar a balança a seu favor. Têm surgido evidências de que existe uma ligação entre a composição bacteriana do seu intestino e a obesidade, e este aminoácido pode ajudá-lo a alcançar um melhor equilíbrio para emagrecer. Mulheres com sobrepeso e obesas que adicionaram glutamina às suas dietas durante 14 dias mostraram uma mudança acentuada na composição das bactérias intestinais em um 2015 Nutrição estudar . Ao final dos 14 dias, eles tiveram uma diminuição notável na proporção de Firmicutes para Bacteroides – dois principais insetos intestinais usados como biomarcadores para obesidade. Este resultado é consistente com outros programas de perda de peso.
Mas os pesquisadores não são os únicos a ver os resultados. Especialista em dependência alimentar Júlia Ross, MA , autor de A cura da dieta ( US$ 16,43, Amazonas ), diz que sua clínica já viu milhares de pessoas usarem o suplemento com grande sucesso – mesmo durante as férias, quando escolhas alimentares indulgentes e pouco saudáveis são o status quo.
Qual a dose de glutamina que você deve tomar?
Você pode comprar suplementos de glutamina em pó e em cápsulas. Com muitas marcas, o pó é mais econômico, mas isso depende da dose que você está tomando e também da frequência. Evidências anedóticas sugerem que apenas 20 gramas por dia são eficazes para perda de peso (espaçados em aproximadamente 5.000 miligramas quatro vezes ao dia). Até 50 a 60 gramas por dia são amplamente considerados seguros, mas verifique com seu médico qual é a opção mais segura para você.
O pó é frequentemente vendido sem sabor, embora mais marcas estejam começando a fazer versões em sabores como Berry Citrus e Lime Sherbet. Algumas pessoas relatam que nem todo o pó se dissolve completamente na água, mas geralmente conseguem adicioná-lo aos smoothies sem afetar o sabor. O sabor do pó sem sabor é considerado neutro ou ligeiramente adocicado.
Diferentes marcas e formas de suplemento vêm em doses variadas, portanto, verifique o rótulo de cada produto para ver quantos gramas ou miligramas ele contém por porção e quantas porções vêm em cada embalagem.
Coisas a saber antes de experimentar a glutamina para perder peso
Muito pouca pesquisa foi feita sobre a ingestão de doses do suplemento em uma concentração maior que 0,3 g/kg em dose única (somando cerca de 20 gramas para uma mulher média de 150 libras). A maioria dos estudos foi realizada em pacientes doentes, porque a glutamina ajuda a manter a massa muscular e a reconstruir o tecido celular. Uma ingestão diária de 50 a 60 gramas por dia não mostrou efeitos colaterais prejudiciais, mas é crucial observar que a ingestão deste suplemento foi administrada a pacientes hospitalares por um curto período de tempo, e não a pessoas saudáveis que procuram usar glutamina para perda de peso. O autor da pesquisa de 2001 ainda tem reservas quanto à segurança de tomar o suplemento em altas doses devido à toxicidade comprovada de dietas muito ricas em proteínas. Converse com seu médico sobre a dose apropriada do aminoácido glutamina para você.
Vale ressaltar que em um Estudo de 2015 , uma dose única de glutamina administrada aos participantes foi associada a um aumento no tamanho da refeição. O estudo foi pequeno e os efeitos a longo prazo do aminoácido não foram analisados, mas esta descoberta contraria as evidências anedóticas de que o suplemento pode reduzir a fome e os desejos.
Certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a tomar o aminoácido glutamina como suplemento dietético. Isso é especialmente importante se você tiver algum tipo de doença crônica, doença ou histórico de câncer.
Onde você compra glutamina em pó ou suplementos de glutamina?
Embora mais drogarias vendam suplementos, sua melhor aposta é ir a uma loja de produtos naturais ou suplementos. Você também pode solicitar uma grande variedade de pós online, como os listados abaixo.
Solaray Cápsulas de L-Glutamina
Aumente e mantenha os seus músculos com estas cápsulas da Solaray. Seu corpo precisa de l-glutamina para sintetizar tecidos musculares e, quando você está construindo massa magra, é mais fácil queimar e evitar gordura. Basta tomar uma dessas cápsulas fáceis de engolir uma vez por dia e seu metabolismo começará a acelerar para queimar gordura.
Onde comprar: a partir de US$ 12,05, Amazonas
Mistura de bebida com L-Glutamina Terapêutica Integrativa
Obtenha sua dose de glutamina com um copo desta saborosa bebida de limão. A curcumina biodisponível, componente que compõe a cúrcuma, também está incluída na mistura. Este ingrediente poderoso demonstrou ajudar em tudo, desde prevenção do câncer para ajudar problemas digestivos. Basta misturar uma colher em água ou suco e saborear esses benefícios!
Onde comprar: US$ 52,50, Amazonas
Pó de recuperação muscular com L-Glutamina Optimum Nutrition
Shakes e smoothies de proteína agora podem ser ainda mais saudáveis quando você adiciona glutamina em pó à sua receita. Não tem sabor, então você pode misturá-lo com qualquer coisa e fornecer ao seu corpo os aminoácidos essenciais de que necessita. Além de reduzir a cintura, você descobrirá que a l-glutamina também ajudará a curar os músculos doloridos após um treino extenuante.
Reba tiene una hija
Onde comprar: $ 39,76, Amazonas
Now Sports L-Glutamina Cápsulas 1000 mg
Duplique a sua ingestão com apenas uma cápsula. Este suplemento oferece 1.000 mg em um comprimido e garantirá que você dê ao seu corpo um impulso adicional de l-glutamina. Ao aumentar a dose desse aminoácido, seu corpo recebe mais do que já produz. Em troca, isso acelera o processo de queima de gordura. Sua saúde gastrointestinal e seus músculos que bombeiam ferro agradecerão.
Onde comprar: US$ 12,49, Amazonas
BPI Sports Melhor Aminoácido Essencial de Glutamina
Se você adora ir à academia ou se concentra em realmente tonificar e emagrecer, este suplemento dietético é um complemento perfeito para seus hábitos de exercício. Este pó específico fornece seis formas avançadas de glutamina para que você possa aumentar sua energia, acelerar o tempo de recuperação e construir músculos para derreter gordura.
Onde comprar: US$ 22,79, Amazonas
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