As mulheres estão comentando sobre uma nova onda de sopas para perder peso tão poderosas que perdem até 7 quilos e um tamanho de jeans em uma única semana. Por que eles funcionam tão bem?
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É tudo uma questão de ingredientes certos, insiste o best-seller Limpo e enxuto ( $ 12,68, Amazonas ) autor e guru de dieta treinado em Harvard, Ian K. Smith, MD. Qualquer sopa saudável vai matar a fome com o mínimo de calorias. Mas podemos usar a ciência mais recente para levar os resultados para o próximo nível, literalmente carregando este alimento reconfortante muito conveniente com nutrientes que fazem a gordura da barriga derreter mais rápido.
Ian, que realiza desafios populares de sopa no Facebook e Instagram, diz que bastam receitas simples para fazer uma diferença incrível. Perder gordura abdominal é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde geral, então isso envolve mais do que apenas a balança. Você pode transformar seu corpo para melhor muito rapidamente!
Pesquisadores da Penn State University descobriram que a suspensão de alimentos sólidos em caldo líquido faz com que o corpo se sinta saciado cerca de 400 calorias mais cedo do que normalmente aconteceria depois de comer exatamente os mesmos ingredientes em qualquer outra forma. A sopa é basicamente o inibidor de apetite da Mãe Natureza. Mas nem todas as sopas – ou dietas de sopas – são criadas iguais. Planos que são muito restritivos e repetitivos desencadeiam desejos que nos preparam para ganhar peso ganho, Dr. Ian explica. Nunca se force a comer alimentos que você não gosta ou alimentos dos quais você se cansou. O melhor da sopa é que você nunca fica entediado. Na verdade, acrescenta ele, dezenas de variedades diferentes podem ser enriquecidas com nutrientes essenciais que otimizam a queima de gordura.
Ingrediente secreto da sopa de barriga lisa: fibra
Se eu tivesse que escolher o nutriente mais importante em uma boa sopa para perder peso, seria a fibra, diz o Dr. A pesquisa mostra que a fibra – matéria vegetal vigorosa que nosso corpo não consegue decompor totalmente – nos preenche com zero calorias, força nosso metabolismo a queimar mais quente e evita picos de açúcar no sangue que engordam.
Isso não é tudo. O que a maioria de nós não percebe é que na verdade existem cerca de uma dúzia de tipos diferentes de fibra. Por que isso é importante? Porque estudos de ponta mostram que nos beneficiamos muito não apenas por obter mais fibras, mas também por mais variedade de fibras.
Acontece que uma variedade de fibras turbina bactérias boas em nosso trato digestivo, maximizando sua capacidade de fazer coisas como desencadear desejos saudáveis, reduzir a absorção de calorias e diminuir os níveis de hormônios de armazenamento de gordura. Um estudo inovador da Universidade Rutgers descobriu que injetar muitos tipos diferentes de fibras no corpo altera as bactérias intestinais de uma forma que combate o diabetes tipo 2 e, ao mesmo tempo, aumenta a queima de gordura da barriga em impressionantes 240%!
O plano de sopa para barriga lisa que acelera a queima de gordura
Esta versão da dieta da sopa do Dr. Ian é simples: coma sopa em uma ou duas refeições por dia e opte por alimentos não processados em todas as sessões. A água deve ser sua bebida principal. Que sopa você deve escolher? As melhores apostas conterão pelo menos três ingredientes diferentes ricos em fibras (como feijão, cebola e verduras), além de proteínas magras, especiarias e azeite. São permitidas sopas prontas saudáveis. Como sempre, peça autorização ao seu médico para tentar qualquer novo plano.
Lentilhas, feijões e ervilhas fornecem vários tipos de fibras ao mesmo tempo, e é por isso que os adoro como base de qualquer sopa, diz o Dr. Você também deve optar por uma variedade de alimentos ricos em fibras, como cebola, alho, verduras, tomate, batata – o que quiser. Quanto mais variedade, mais lisa ficará sua barriga!
Seu guia de sopa de barriga lisa
Dr. Ian é um fervoroso defensor da alimentação limpa. Isso significa evitar alimentos processados, que normalmente são pobres em nutrientes, ricos em calorias e repletos de ingredientes que perturbam nosso sistema hormonal e levam ao excesso de hormônios que engordam a barriga, diz ele.
Quando você se livra dos desreguladores hormonais, seu corpo naturalmente libera gordura na cintura. Ele acrescenta que a proteína também está ligada à melhoria dos níveis de hormônios que ajudam a achatar a barriga.
E regue também a sopa com azeite. Contém ácido oleico, que ativa enzimas no corpo que aumentam a perda de peso e a perda de gordura da barriga.
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Um último truque: pare de comer até as 19h. Indo a partir das 19h. até o café da manhã sem comida desencadeia alterações bioquímicas que derretem a gordura. O mecanismo exato não é claro, mas muitos estudos credíveis mostram uma ligação direta, observa o Dr. Reduza a janela durante a qual você come todos os dias e você encolherá sua cintura!
Dieta de sopa para barriga lisa do Dr. Ian Smith – Dia da Amostra
Café da manhã: Iogurte grego rico em probióticos e proteínas, coberto com cereais integrais ricos em prebióticos e frutas - uma refeição que visa a gordura da barriga de três maneiras!
Almoço: 11/2 xícaras de qualquer sopa que atenda às orientações do Dr. Ian. Uma dica: marcas em latas marcadas como livres de BPA não contêm uma toxina ligada à gordura da barriga.
Lanches: Opte por dois lanches de 150 calorias diariamente, como um punhado de nozes, 4 xícaras de pipoca ou uma batata-doce assada com iogurte grego e cebolinha.
Jantar: Desfrute de 1 1/2 xícara de sopa ou, alternativamente, 3 onças. de proteína magra servida com legumes salteados e feijão ou uma salada grande com vinagrete.
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