A musculação envolve o aumento da massa muscular por meio de exercícios rigorosos de fortalecimento, uma certa quantidade de exercícios aeróbicos e um planejamento cuidadoso das refeições. Para alguns fisiculturistas isso é visto como um hobby, mas para outros, é sua profissão e vocação. Eles precisam ser artistas e escultores para criar um corpo com o qual outros só podem sonhar. Não só isso, mas eles precisam trabalhar duro e investir tempo, suor e lágrimas para esculpir seus músculos para finalmente revelar uma verdadeira obra-prima.
Fitness (Raphaella Araujo) vive esse mundo. Conhecida por suas curvas incríveis e físico esculpido, ela foi apelidada de She-Hulk do mundo do fitness. Fafa também é uma renomada preparadora física e fisiculturista totalmente natural que esculpiu seu corpo durante anos para chegar onde está agora. Além da dedicação total ao intenso processo de treinamento, seu segredo para ter um corpo tão esculpido não são os esteróides ou drogas para melhorar o desempenho, mas a comida que ingere.
Não existem atalhos para construir o corpo dos seus sonhos, nem pó mágico ou pílula que faça isso acontecer, diz Fafa. É a dedicação e a consistência que realmente constroem o tecido muscular espesso e profundo! E também, o que você come. Afinal, você é o que você come. Quando conto às pessoas o que como num dia, elas não conseguem acreditar que posso estar tão magro e ter tanta massa muscular.
Embora a maioria das influenciadoras do fitness coma provavelmente cerca de três refeições com baixo teor de carboidratos por dia, Fafa é exatamente o oposto - ela come uma tonelada! Fafa explica que a maioria das mulheres tenta evitar carboidratos, mas é com mais de seis refeições ricas em nutrientes por dia que Fafa mantém sua figura.
gemelos unidos crecidos
Fafa descobriu que uma mistura de proteínas e refeições ricas em carboidratos é a melhor maneira de continuar a ter massa muscular magra e, por estar apaixonada pela sensação de ser grossa e desfiada, Fafa acrescenta que segue uma dieta alta. dieta rica em carboidratos e rica em proteínas com gorduras moderadamente baixas, ao contrário do que você ouve de outros especialistas.
Dê uma olhada no que Fafafitness come por dia:
Refeição 1:
· 50g de creme de arroz
· 1 colher de whey protein
· 1 colher de glutamina
· 1 colher de creatina
Refeição 2:
· 100g de morangos
· 100g de framboesas
· 100g de requeijão
Refeição 3 (a bebida intra-treino):
· Karbolyn em pó (que equivale a 50g de carboidratos)
hija de carol burnett carrie hamilton
· 1 colher de whey protein
· 3g de creatina + 1g de sal rosa do Himalaia
Refeição 4 (pós-treino):
· 500g de arroz branco (com um pouquinho de manteiga)
· 200g de carne de frango
Refeição 5:
· 300g de arroz branco (com um pouquinho de manteiga)
· 150g de carne de frango
Refeição 6:
· 200g de arroz branco
· 1 ½ colher de whey protein
Ou:
· 200g de arroz branco,
la muerte del hijo de eric clapton
· 175g de carne vermelha magra (bife)
Quando você faz exercícios todos os dias, seu corpo precisa de muitas calorias para queimar e é por isso que você precisa comer muito, diz Fafa. Com o tempo, seus músculos ficarão cada vez mais grossos. E quanto mais músculos você constrói, mais calorias seu corpo queima ao longo do dia.
Embora este seja o seu regime alimentar habitual, Fafafitness acredita que todas as coisas na vida devem ser perfeitamente equilibradas. É por isso que ela não come a mesma comida todos os dias e acrescenta algumas refeições casuais por semana. Normalmente faço duas ou três refeições fraudulentas por semana, diz ela. Uma refeição fraudulenta é como um botão de reinicialização para mim. E, além disso, essas refeições fraudulentas me ajudam a restaurar meu armazenamento de glicogênio, que meu treino ao estilo brasileiro esgota rapidamente.
Comer muito em um dia exige dedicação. Mas Fafafitness explica que cada pessoa é diferente e cada pessoa tem necessidades diferentes. Portanto, embora isso possa funcionar para alguns, pode não ser uma abordagem única para todos. Ela acrescenta que as pessoas podem ser classificadas em três grupos de tipos de corpo: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo e que cada pessoa deve primeiro aprender qual é o seu tipo de corpo e depois, com base nessas informações, construir um programa de dieta que atenda às suas necessidades.
Nas palavras de Fafa: Se você deseja alcançar a perfeição, você precisa ser seu próprio rato de laboratório e descobrir o que funciona bem para você e a que seu corpo responde bem. Algumas pessoas precisam evitar refeições muito ricas em carboidratos, e a razão para isso é porque seu tipo de corpo não responde bem a isso. Então, aprenda seu tipo de corpo e o que funciona e o que não funciona. Adicione persistência e continuidade à mistura; esse é o seu ingresso para a perfeição.