Este truque para aumentar a tireoide reduz o estresse e pode derreter 30 quilos em 30 dias — 2024

Uma epidemia de tireoide lenta deixou milhões de nós confusos, exaustos e com sobrepeso. Um culpado surpresa? Estresse, revela especialista em saúde feminina de Yale Aviva Romm , MD e autor de A Revolução Adrenal da Tireoide (a partir de US$ 13,52, Amazonas ) .

Romm explica que, no mundo agitado de hoje, nossas glândulas supra-renais produzem cortisol incessantemente, um hormônio do estresse que pode, na verdade, desativar nossos hormônios da tireoide. O estresse prolongado também causa inflamação que suprime a tireoide, estimula o desejo por alimentos mais inflamatórios e cria uma série de outros problemas que prejudicam ainda mais a tireoide e a saúde. O resultado? O metabolismo fica mais lento, a energia cai e o apetite aumenta, e basicamente estamos armazenando gordura em excesso.

Felizmente, a Dra. Romm diz que mudanças dietéticas muito simples podem ser uma mudança de jogo na redução do cortisol e na cura da tireoide, que ela incentiva todos a tentarem.

Ultimamente, tem havido um aumento no número de mulheres que nos dizem que alimentaram uma tiróide lenta e perderam até 13 quilos em 30 dias apenas fazendo trocas fáceis por dois ingredientes comuns – açúcar branco e farinha branca, diz Romm.

Por exemplo, você pode optar por chá gelado em vez de refrigerante de cola, preferir nozes em vez de pretzels ou experimentar novas variedades de pães, massas e biscoitos.

Açúcar e sua tireóide

O americano médio ingere impressionantes 160 quilos de açúcar e 90 quilos de farinha branca por ano, diz o Dr. Romm.

As taxas de doenças da tiróide têm aumentado constantemente à medida que consumimos cada vez mais destes hidratos de carbono altamente processados, que aumentam o açúcar no sangue e inflamam o delicado tecido da tiróide. Romm acrescenta que o açúcar na verdade desencadeia a resposta do corpo ao estresse, então o que você come pode estar aumentando sua produção de cortisol mesmo quando você se sente calmo.

Pior de tudo, o cortisol pode converter um hormônio tireoidiano ativo em uma forma inativa. Como explica o Dr. Romm, o açúcar já foi usado para nos ajudar a nos encher de gordura para sobreviver em tempos difíceis. O seu efeito é significativo: investigadores europeus têm novas evidências de que a tiróide desaparece durante três horas após cada dose de açúcar. E, com tanto açúcar escondido em alimentos processados, isso significa que muitos de nós suprimimos involuntariamente a tireoide durante períodos prolongados todos os dias. Não é à toa que lutamos para nos animar e emagrecer!

Aqui está a boa notícia: substituir o açúcar branco e a farinha branca por opções menos processadas pode afetar nossos sistemas imediatamente. À medida que o cortisol diminui e a função da tireoide melhora, tenho visto muitas mulheres perderem 7 quilos em 14 dias. E a tiróide regula muito mais do que apenas o metabolismo, por isso os benefícios não param por aí, diz o Dr. Romm. As mulheres me dizem que têm energia como não tinham há anos, seu humor melhora, sua libido aumenta e elas dormem melhor. Eles também melhoram a pressão arterial, o colesterol e o diabetes.

Um novo estudo também descobriu que aumentar a função da tireoide elimina a gordura da barriga e combate o diabetes – mesmo entre aqueles com uma tireoide aparentemente saudável!

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Basicamente tudo fica melhor. Não há desvantagens aqui, acrescenta o Dr. Romm. Mesmo os mais saudáveis ​​entre nós serão beneficiados, porque você estará tomando medidas para proteger sua tireoide e sua saúde por muitos anos!

Uau do mundo real

É mais fácil do que você pensa, insistem mulheres como Linda Fordham, 57, que está 185 quilos mais magra depois de seguir o conselho de Romm. Fiquei surpreso com a rapidez com que essas mudanças fizeram com que meu desejo por alimentos não saudáveis ​​desaparecesse! Fordham diz.

Você já ouviu falar do ‘calouro 15?’ Para mim, era como a ‘avó 200’, lembra Fordham, que desenvolveu problemas cardíacos e de tireoide à medida que envelhecia. Com a saúde dela piorando rapidamente, eu sabia que Deus ainda tinha planos para mim.

Então, ela foi ao nutricionista recomendado pelo cardiologista e logo cortou o açúcar branco e a farinha branca. Troquei as bebidas açucaradas pelo chá verde, comecei a fazer lasanha com macarrão de abobrinha e coloquei banana congelada no processador para fazer um sorvete saudável, Fordham, que também recebeu dicas no ShapeFit , diz. O peso caiu rápido!

Perdendo 185 libras e oito tamanhos em três anos, os sintomas da tireoide – incluindo fadiga e queda de cabelo – desapareceram. Como alguém que lutou contra o peso durante 35 anos, sou a prova de que nunca é tarde demais. Eu tinha uma tireoide ruim e estava longe. Se eu consegui, você também consegue!

Cortesia de Elizabeth Wiseman Fotografia

Ela não está sozinha. Para Tammy Prier, lutar contra uma tireoide lenta e ganhar peso já era ruim o suficiente, mas quando ela desenvolveu problemas graves nos pés, fiquei preocupada se precisaria de uma cadeira de rodas, lembra ela. Eu orei por ajuda.

Um anúncio de um grupo local de apoio à perda de peso TOPS chamou sua atenção e ela logo recebeu conselhos que mudaram sua vida. Eu era uma grande pessoa que adorava açúcar, pão e macarrão. Eu cortei isso, diz Prier.

Trocando porções saudáveis ​​de aveia por passas, frutas suculentas, vegetais com ervas e batata doce, todo o seu corpo respondeu. (Ela até tomou quatro remédios para o coração!) As pessoas me dizem: ‘Não consigo perder peso porque tenho um problema de tireoide’. Mas você pode fazer o trabalho e viver uma vida ótima!

Hoje a avó do Missouri, 59 anos, caiu sete tamanhos!

Cura da tireoide facilitada

A ideia é simples: evite açúcar branco e farinha branca – em vez disso, opte por opções não processadas e repletas de nutrientes. E beba bastante água, pois a desidratação pode aumentar o cortisol. Sempre peça permissão ao médico para tentar qualquer nova dieta. Tem sintomas de tireoide lenta, como fadiga, pele seca ou queda de cabelo? Converse com seu médico e siga seus conselhos. Você pode precisar de medicamentos prescritos para proteger sua saúde.

Essas refeições eliminam o açúcar para aumentar a energia + o metabolismo.

CAFÉ DA MANHÃ: Ovos, linguiça de peru sem nitrato opcional ou bacon de peru, batata doce cozida com um pouco de azeite, acompanhamento de frutas.

ALMOÇO: Carnes minimamente processadas (como Oscar Mayer Natural) e condimentos saudáveis ​​enrolados em grandes folhas de alface; lado da sopa sem glúten.

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LANCHE: Fatias de vegetais coloridas ilimitadas; inclua também um pouco de homus, um punhado de nozes ou sementes, algumas frutas ou um ovo cozido.

JANTAR: Salmão ou frango e muitos vegetais coloridos preparados com azeite, limão e ervas, além de acompanhamento opcional de ervilhas ou lentilhas.

Getty

SOBREMESA: Você vai adorar essas guloseimas criadas pela filha do Dr. Romm, Yemima.

1 1⁄2 xícaras de coco ralado sem açúcar

3⁄4 xícara de farinha de amêndoa

1⁄2 colher de chá. fermento em pó

1⁄4 colher de chá. sal

1 ovo

1⁄3 xícara de xarope de bordo

2 1⁄2 Tb. óleo de coco não refinado

1 colher de chá. extrato de baunilha

1⁄4 xícara de gotas de chocolate amargo

Misture coco, farinha, pó e sal. Em uma tigela separada, bata o ovo, a calda, o óleo e a baunilha. Combine ingredientes molhados e secos. Junte as gotas de chocolate. Deixe cair 2 colheres de sopa. por biscoito em uma assadeira forrada, separados por 1 1/2. Asse a 350° Fahrenheit até dourar por 15 min. Serve oito.

Mais soluções rápidas para a tireoide

Pegue óleo de peixe. Estudos mostram que um suplemento diário rico em ômega-3 reduz o cortisol, aumenta a função da tireoide e acelera a perda de gordura. Pergunte ao seu médico qual é a dose certa para você.

Limite o glúten. Dr. Romm diz que eliminar a proteína do trigo muitas vezes melhora – e às vezes reverte – problemas de tireóide em seus pacientes.

Durma 7 horas. O sono suficiente reduz o cortisol, que amortece a tireoide, em até 45%, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Chicago.

Esta história apareceu originalmente em nossa revista impressa.

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