Eu tenho um rosto gordinho. Eu odeio isso? Não. Eu gosto disso? Também não. Tal como acontece com o trânsito e os sogros - eu simplesmente lido com isso. Depois de experimentar os chás, tomar os suplementos e visitar centros de perda de peso e spas médicos, adotei o mantra o que será, será. Em outras palavras, se estou predestinado a ter uma cara gorda, então tudo bem: você ganha essa, universo.
Então, novamente, não sou um desistente. É por isso que decidi me aprofundar no mundo da gordura facial. Meu gol? Para descobrir o real maneira de obter um rosto mais magro. O resultado? Minhas descobertas e sua aplicação realmente fizeram a diferença na minha cara. Aqui está o que aprendi.
O que causa gordura no rosto?
Simplificando, gordura facial é causada pelo ganho de peso , o que muitas vezes se deve a fatores como uma dieta pobre e falta de exercício . Ainda, envelhecimento, hormônios e genética também podem desempenhar um papel. Enquanto algumas pessoas são mais propensas a armazenar gordura ao redor da cintura , outros armazenam-no dentro e ao redor do rosto. Como resultado, esses rostos parecem mais redondos e cheios. Dito isto, a distribuição da gordura no rosto de um indivíduo pode variar de pessoa para pessoa . Normalmente, é mais visível na papada, bochechas e pescoço, bem como sob o queixo.
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É possível perder gordura apenas com o rosto?
Aqui está a verdade: Não é possível detectar redução de gordura em nenhuma parte do corpo - esses exercícios faciais simplesmente não vão acabar com as bochechas rechonchudas. Repetir: Não é possível reduzir a gordura localizada de uma parte específica do corpo, e isso inclui o excesso de gordura facial.
A razão é simples: redução localizada como forma de queima de gordura não funciona . É um conceito desatualizado que, uma vez teorizado, fazer exercícios específicos poderia reduzir a gordura em áreas específicas do corpo, como o queixo ou as bochechas. Por exemplo, fazer estocadas para queimar gordura ao redor das coxas ou exercícios abdominais para derreter a gordura da barriga.
Mas aqui está a realidade: a gordura não derrete. E tecnicamente também não queima. No entanto, suponho que queimar gordura é uma descrição precisa do processo, já que a gordura é liberada das células para obter energia quando você está com déficit calórico . Infelizmente, se o seu objetivo é deixar seu rosto mais magro, os sistemas responsáveis por esse processo complexo não levam em consideração as partes do corpo de onde mais gostaríamos que a gordura fosse extraída… como o rosto. Em outras palavras, se você tem a missão de perder gordura facial e atingir suas metas de perda de peso, uma abordagem abrangente para reduzir a gordura corporal geral é sua melhor aposta, já que a redução pontual na verdade não funciona.
Como você pode saber a diferença entre gordura facial e inchaço ?
Às vezes – especialmente depois de uma noite indulgente de comida para viagem ou chocolate – seu rosto pode ficar um pouco inchado. Não entrar em pânico. Sua refeição fraudulenta não fez com que você ganhasse peso durante a noite. Você provavelmente está apenas inchado.
Ganho de peso e excesso de gordura corporal ocorre quando depósitos extras de gordura se acumulam , fazendo com que seu rosto fique mais redondo, inchado e cheio. Embora a razão por trás do ganho de peso varie de pessoa para pessoa, uma dieta pobre, falta de exercício e composição genética normalmente são os culpados. Por outro lado, facial o inchaço é notoriamente conhecido por flutuar pois depende da causa subjacente.
Por exemplo, se você está no período pré-menstrual ou acabou de comer uma refeição especialmente salgada, poderá notar que seu rosto está mais inchado do que o normal. Por que? Porque tanto o excesso de sódio quanto as alterações hormonais podem causar inchaço. No entanto, ao contrário da gordura facial através do ganho de peso, um rosto inchado normalmente volta a emagrecer em 24 horas . Já o rosto rechonchudo devido ao ganho de peso exige mais tempo e esforço. Isto é porque perder gordura facial requer perder gordura corporal total.
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OK, então qual é a melhor maneira de conseguir um rosto mais magro?
Esteja você lidando com um queixo duplo teimoso ou bochechas especialmente inchadas, o método experimentado e testado para conseguir um rosto mais magro é reduzir a gordura corporal geral . Pensando nisso, aqui estão algumas dicas para você começar.
Aumente a fibra.
Quase todo mundo está familiarizado com os maravilhosos benefícios de uma dieta saudável com baixo teor de alimentos processados e farinha refinada. Mas você sabia disso uma dieta rica em fibras e carboidratos complexos também pode apoiar a perda sustentável de gordura ? De acordo com um estudo publicado em Anais de Medicina Interna , comer apenas 30 gramas de fibra por dia de vegetais, grãos inteiros e frutas pode apoiar a perda de peso saudável, reduzir a pressão arterial e melhorar a resposta do corpo à insulina.
Bebida bastante água .
Beber água não só apoia um metabolismo saudável mas também mantém você saciado e reduz os desejos . Além disso, não beber suficiente H2O pode fazer com que o corpo armazene mais água – como nas bochechas. Resumindo, beber água é importante, principalmente se você está tentando perder gordura facial.
Reduza a bebida.
Adoro um coquetel ou uma taça de vinho ocasional - e, felizmente, está tudo bem. Contudo, o consumo excessivo de álcool pode ser um dos maiores culpados por ganho de peso e inchaço . O álcool não só contém principalmente calorias vazias que podem contribuir para o ganho de peso, mas também pode atuar como diurético, o que pode levar à desidratação e retenção de água . É claro que reduzir o consumo de álcool não apagará magicamente o queixo duplo, mas pode definitivamente ajudar a reduzir a gordura corporal teimosa.
Pegar sono suficiente .
Você sabia disso a falta de sono de qualidade pode aumentar os níveis do hormônio do estresse cortisol em seu corpo , que pode se manifestar em padrões alimentares inconsistentes e um aumento na gordura corporal e facial? Sim, é verdade – para reduzir a gordura corporal geral, o sono é de extrema importância. O Fundação Nacional do Sono A diretriz aconselha que adultos saudáveis tenham entre sete e nove horas de sono reparador por noite.
Vá à academia.
Para reduzir a gordura do rosto, você precisará reduzir o percentual geral de gordura. Uma maneira eficaz de fazer isso é fazendo exercícios cardiovasculares . O exercício cardiovascular é fantástico para o coração pois ajuda o músculo a ficar mais forte e mais eficiente no bombeamento do sangue. Além de apoiar uma pressão arterial saudável e ossos fortes, o exercício aeróbico proporciona uma série de benefícios maravilhosos para a sua saúde e bem-estar geral; pode até promover um sono reparador , o que é uma ótima notícia para pessoas que têm problemas de sono. Em termos de perda de peso, o exercício cardiovascular também pode queimar algumas calorias importantes, por isso, se você deseja obter um rosto esbelto, incorporar exercícios aeróbicos em sua rotina de exercícios é um bom começo. Se você é um grande fã de treinamento de força, combinar cardio com seus treinos atuais pode aumentar sua perda geral de peso .
Uma palavra final sobre redução de gordura facial
Apesar do que lhe possa ter sido dito, o real A maneira de obter um rosto mais magro é reduzir a gordura corporal total. Em outras palavras, a redução localizada não funciona para o controle de peso; você terá que se concentrar em eliminar a gordura de todo o corpo, e não apenas do rosto. Se você acha que isso parece difícil, não vou mentir para você – pode ser.
Perder peso não é tarefa fácil, pois exige tempo, consistência e dedicação. Mas com as cinco dicas listadas acima, você poderá descobrir que a gordura do seu rosto desaparece mais cedo ou mais tarde. Apenas certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou iniciar uma nova dieta. Embora você provavelmente receba luz verde, é sempre uma boa ideia manter seu médico informado sobre as mudanças na saúde e no estilo de vida.