Médicos revelam as 5 melhores dicas de autocuidado que aliviam a dor da artrite – sem necessidade de Rx caro — 2024
Você notou rigidez nas articulações ao se vestir pela manhã ou dor ao descer para fazer café? Isso pode sinalizar artrite, uma condição degenerativa que pode afetar qualquer uma das articulações e tornar as atividades cotidianas dolorosas. A boa notícia: você não precisa permitir que a rigidez ou o desconforto afetem sua rotina. Os médicos dizem que existem remédios fáceis, baratos (ou gratuitos!) para o autocuidado da artrite que podem fazer uma grande diferença.
Artrite explicada
Provavelmente, mesmo que você não tenha artrite, você conhece alguém que tem. Seu impacto é incrivelmente difundido – estamos falando 50 milhões de adultos afetado. Também é muito mais provável que aconteça à medida que você envelhece: Uma em cada quatro pessoas entre 45 e 64 anos vivem com a doença.
Existem diferentes tipos de artrite. Os dois tipos principais são a osteoartrite, a predominante que normalmente ocorre à medida que envelhecemos, e a artrite inflamatória, que abrange doenças autoimunes como artrite reumatóide e artrite psoriática, diz Joseph A. Gil, MD , cirurgião ortopédico da University Orthopedics em East Providence, RI.
Veja como entendê-lo melhor: dentro das articulações existe um tecido chamado cartilagem, explica Kimberly J. Templeton, MD , cirurgião ortopédico do Sistema de Saúde da Universidade do Kansas e ex-presidente da American Medical Women’s Association. É um tecido de revestimento que contém fluido, diz ela. À medida que você move a articulação, permite que os dois ossos que a compõem deslizem um sobre o outro sem qualquer atrito. A artrite de qualquer tipo é onde a cartilagem começa a se quebrar. Quando isso acontece e essas superfícies começam a esfregar umas nas outras, pode causar rigidez, dor e inchaço, diz ela.
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Sintomas de artrite
A rigidez costuma ser um dos primeiros sinais de artrite, observa o Dr. Gil. Portanto, mesmo os pacientes com artrite leve dirão que suas articulações parecem difíceis de movimentar pela manhã. Também pode haver uma queda na destreza, o que torna a execução de tarefas motoras finas, como abotoar uma camisa, mais difícil do que costumava ser.
À medida que a condição progride, a dor pode se tornar mais surda – como uma dor de dente, em oposição a algo agudo, diz o Dr. Embora aquela dor aguda pode aparecem à medida que a artrite fica mais grave.
Infelizmente, você pode desenvolver osteoartrite em qualquer articulação, do ombro aos tornozelos. Mas isso na maioria das vezes sho tudo bem em lugares como joelhos, quadris (isso explica por que você costuma ouvir falar de substituições de joelho e quadril) e nas mãos.
Vejo pacientes o tempo todo, todos os dias, no consultório, chegando com dor na base do polegar ou nos nós dos dedos, e isso tende a ser artrite se eles vierem ao nosso consultório, diz o Dr. Gil, que se concentra em cirurgia de mão e punho.
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A artrite é mais comum em mulheres
As mulheres têm mais artrite do que os homens em todas as articulações, exceto provavelmente no ombro, até onde sabemos, observa o Dr. Templeton. Existem várias razões para isso, mas uma das maiores são os nossos hormônios.
O tecido de revestimento de que falamos reconhece o estrogênio, explica ela. Portanto, acredita-se que o estrogênio ajuda a manter essa cartilagem. E assim, à medida que você envelhece ou se por algum outro motivo seus níveis de estrogênio começarem a cair, isso também pode afetar a saúde da cartilagem e aumentar o risco de desenvolver artrite.
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A artrite é hereditária?
A resposta para isso não é muito simples. Tanto pacientes com quanto sem histórico familiar podem desenvolver osteoartrite. Gil diz que alguns marcadores genéticos foram identificados, mas não há um marcador específico que você precise para desenvolver artrite.
E como explica o Dr. Templeton: Há algumas pesquisas que mostram que, sim, a artrite ocorre nas famílias. Mas parte do problema é que há muitas coisas que podem levar à artrite. Às vezes é difícil analisar o que é herdado e o que são apenas todas as outras coisas que afetam a artrite, seja o risco de lesões, os hormônios ou a fraqueza.
E se você estiver analisando a história da família, também pode ser difícil separar a genética dos comportamentos. Por exemplo, se você vem de uma família que não tem necessariamente hábitos alimentares ou de exercícios mais saudáveis – IMC elevado e falta de movimento podem contribuir para a osteoartrite – você pode acabar adotando os mesmos padrões e desenvolver artrite, explica o Dr. .
Então, sim, há um componente genético nisso para algumas pessoas, diz ela. Mas a artrite é tão complexa que é difícil atribuí-la apenas à genética.
Gil também observa que, em sua experiência, o quadro tende a ser mais extenso e ocorre mais precocemente em pacientes com forte histórico familiar. Por exemplo, alguém sem uma forte predisposição pode ter apenas artrite leve e isolada do polegar na base do polegar, enquanto alguém com histórico familiar pode apresentar artrite nas mãos mais generalizada, diz ele.
¿Dónde está la dinastía de los patos?
Os melhores remédios para autocuidado para artrite
Quer a rigidez articular tenha acabado de se instalar ou você esteja tentando evitar que as dores existentes piorem, existem remédios para o autocuidado da artrite que você pode recorrer. Aqui estão algumas maneiras de ajudar, independentemente da articulação que está causando dor.
1. Estique
Para mim, acho que o mais importante é realmente trabalhar em movimento, diz o Dr. Gil. Isso ocorre porque o processo natural da osteoartrite é o enrijecimento das articulações e a perda de mobilidade. Portanto, permanecer ativo e flexível é importante, diz ele. Em particular, concentre-se em atividades em que você não esteja batendo na articulação dolorida, aconselha o Dr. Templeton.
Em vez disso, vá com calma e considere atividades de menor impacto. Simplesmente caminhar pode ser útil quando se trata de autocuidado com a artrite, assim como usar uma máquina elíptica ou fazer Pilates ou ioga. Nunca experimentou ioga? Considere a ioga na cadeira, que é fácil para as articulações e perfeita para iniciantes. Confira o vídeo abaixo para um tutorial visual.
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Dica: Não gosta de ioga? Sem problemas! Natação e hidroginástica também são boas opções. Uma resenha na revista Assistência médica descobriram que exercícios aquáticos, ou exercícios cardiovasculares feitos em piscina, ajudavam em tudo, desde aliviando dores nas articulações para proporcionar um aumento na qualidade de vida.
2. Procure ervilhas congeladas
Combata a artrite de manhã à noite com uma técnica quente e fria do Dr. Gil. Eu realmente acho que o calor da manhã, quando os pacientes acordam rígidos, é útil para manter a articulação funcionando, diz ele. Então, à noite, quando o paciente usa o baseado o dia todo, acho que colocar gelo é muito útil para esfriar a inflamação e talvez proporcionar-lhe uma noite de sono melhor se passar algum tempo aplicando gelo.
Quando se trata de calor, certifique-se de que não esteja tão quente a ponto de queimar a pele ou doer, diz o Dr. Gil. Uma almofada de aquecimento quente deve resolver o problema. Se você está lidando com artrite nas mãos, também pode tentar mergulhar a mão em cera de parafina quente para cuidar da artrite, ele recomenda. Um para tentar: Tratamento de cera de spa de parafina térmica Conair True Glow ( Compre na Amazon, $ 29,99 ).
E em vez de optar por bolsas de gelo caras no final do dia, o Dr. Templeton sugere simplesmente usar um saco de ervilhas congeladas. Além de serem baratos, têm o benefício adicional de se moldarem à articulação dolorida. Só não coloque a bolsa diretamente sobre a pele (coloque primeiro uma toalha) e retire depois de cerca de 20 minutos, ela aconselha. (Clique para saber como calor e gelo aliviam a ciática , também.)
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3. Escolha proteína
Outra estratégia de autocuidado para artrite que pode ajudar: comer mais proteínas e vegetais enquanto reduz o consumo de carboidratos. Por que? Estudos sugerem que uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar cortar inflamação , diz o Dr. Gil, que observa que a estratégia ainda não foi amplamente estudada, mas os pacientes dizem que ela é útil.
Há algumas pesquisas que parecem promissoras: um pequeno estudo da Universidade do Alabama descobriu que, em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura ou nenhuma dieta específica, uma dieta com baixo teor de carboidratos foi útil em aliviando a dor , aumentando a qualidade de vida e diminuindo o estresse oxidativo que pode piorar a artrite. (Para uma maneira fácil de reduzir o consumo de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas, confira esta deliciosa receita de pão proteico.)
4. Beba chá de açafrão
Embora ainda não haja muitas pesquisas sobre o assunto, o Dr. Gil diz que uma das coisas que ele ouve em sua prática e repassa aos pacientes é que tomar açafrão - como no chá, como tempero em alimentos ou como suplemento - pode ser útil quando se trata de autocuidado com artrite. Acredita-se que ajude a reduzir a inflamação e, como ele observa, as pessoas disseram que faz com que se sintam melhor quando o tomam por um período de tempo. Um para experimentar: Chá Orgânico de Cúrcuma com Medicamentos Tradicionais ( Compre na Amazon, $ 4,92 ). (Clique para saber como açafrão acelera a perda de peso , também.)
Dica: Experimente preparar uma reconfortante xícara de leite dourado. Basta adicionar um pouco de leite (qualquer tipo – seja leite de vaca, leite de coco, leite de amêndoa ou leite de aveia) ao chá de açafrão e, em seguida, adicionar uma pitada de canela e pimenta preta. Adoce com mel ou xarope de bordo a gosto, se desejar.
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Da mesma forma, o Dr. Gil disse que seus pacientes descobriram que canela, vitamina D, cálcio e óleo de peixe também são úteis, embora as pesquisas ainda sejam limitadas. Em um estudo publicado na revista Avanços da Reumatologia na Prática, pessoas com osteoartrite que tomaram suplementos diários de óleo de peixe durante 16 semanas tiveram queda da dor em 42% . Um para experimentar: Mistura concentrada de óleo de peixe ômega-3 Life Extension Mega EPA/DHA ( Compre na Amazon, $ 18,94 ).
5. Considere estas opções OTC
Se você estiver sentindo dor, experimente medicamentos como Tylenol ou antiinflamatórios como Advil, sugira o Dr. Gil e o Dr. Isso pode ajudar a aliviar o desconforto e controlar a inflamação. Observação: embora seja normal que algumas pessoas tomem esses medicamentos vendidos sem receita diariamente, se você tiver certas condições (como úlcera estomacal), isso não é recomendado. Certifique-se de consultar primeiro o seu médico, diz o Dr. Templeton.
Ela também desaconselha o uso de opioides, como a oxicodona, para artrite. Os opioides são projetados para o tratamento da dor aguda, diz ela. Não há evidências que digam que eles funcionam para dores crônicas, como a osteoartrite.
Autocuidado com artrite: conversando com seu médico
Se há algo que afeta você, sua capacidade de funcionamento e sua qualidade de vida, e ninguém está perguntando sobre isso, então você precisa falar e perguntar, diz o Dr. Templeton. Às vezes isso é difícil porque pensamos: se for importante, alguém vai perguntar.
Mas pode não estar no radar do seu provedor, ou eles podem presumir que, se você não mencionou, não há problema. Isso não só os ajudará a ajudar você como paciente, mas também, por si só, acho que vai ajudá-lo a lidar melhor com a situação, porque você está se manifestando e buscando ajuda, ela aconselha.
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Este conteúdo não substitui aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento .
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