Melhores calçados de treino para mulheres mais velhas, de acordo com um personal trainer certificado — 2024

Os calçados certos podem ajudar ou prejudicar seu treino, especialmente para mulheres mais velhas. Quando se trata de encontrar os melhores calçados de treino, Maria Pro, personal trainer certificada, fisiculturista natural profissional e proprietária de uma empresa de treinamento online Músculo por Maria , procura calçados de treino que sejam leves e flexíveis, mas estáveis ​​e de suporte com queda zero.

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Descubra o que tudo isso significa, além de outros conselhos que Pro dá sobre como escolher os melhores tênis de ginástica para mulheres com mais de 50 anos e onde comprar suas recomendações!

Calçados de treino para mulheres: o que procurar

Quando se trata de encontrar calçados de ginástica, as mulheres mais velhas devem se concentrar em três características principais: sapatos com queda zero, biqueira larga e sola flexível.

Calçado Queda Zero

[Alguns] dos maiores aspectos que as mulheres com mais de 50 anos precisam considerar quando se trata de calçados são estabilidade e saltos mais baixos , Pro explica ao Woman’s World. Um sapato estável é aquele que permite que o pé fique uniformemente apoiado no chão . É aí que entram os sapatos de queda zero.

'Queda zero' refere-se ao ângulo entre os dedos dos pés e o calcanhar , Pro elaborado. Seu sapato típico levanta o calcanhar de meia a uma polegada do chão, o que pode desequilibrar a coluna e forçar o calcanhar a atingir o solo de maneira não natural. Com um salto sem queda, seus pés e tornozelos ficam mais estáveis ​​e você fica em um alinhamento ideal , diz Pró.

Sapatos com queda zero podem ajudar a corrigir sua postura ao longo do tempo, alinhando a coluna. Eles também podem ajudar a melhorar o alinhamento da coluna, o equilíbrio e a força dos pés. As mulheres notam frequentemente uma melhoria na postura e no equilíbrio, bem como uma maior mobilidade do tornozelo! Pro acrescenta.

Biqueira larga

Pro também diz que as mulheres devem investir em sapatos que tenham biqueira larga ou espaço que permita que os dedos dos pés se abram naturalmente. Esses tipos de calçados podem reduzir o risco de doenças dolorosas nos pés, como joanetes e calosidades, mas também promovem melhor estabilidade, equilíbrio e força geral dos pés.

Nossos pés contêm 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 ligamentos, e todos são projetados para trabalhar juntos para estabilidade e mobilidade. , Pro educa. Se o seu pé estiver preso em um sapato que comprima todos os dedos, o movimento natural dos dedos e a força do pé serão prejudicados. Isso pode enfraquecer a musculatura dos pés e levar a uma série de problemas não apenas nos pés, mas também no quadril e na região lombar. .

Em resumo, os nossos pés precisam de espaço para respirar! Coloque-os em sapatos com biqueira larga para promover o movimento.

Sola Flexível

Por fim, Pro sugere procurar tênis com sola flexível. Existem duas razões principais pelas quais as solas flexíveis são benéficas:

Solas flexíveis permitem movimentos naturais. Uma palmilha flexível permite amplitude total de movimento nos pés, o que permite amplitude total de movimento nos quadris, joelhos, tornozelos e pélvis , diz o personal trainer. Essa amplitude completa de movimento permitirá que os pés se exercitem mais do que fariam com um calçado tradicional, o que os ajuda a se fortalecer . Sem uma sola grossa sob os pés, suas costas/coluna não precisam mais atuar como amortecedores . Solas flexíveis em sapatos descalços aumentam a propriocepção. Existe uma grande concentração de terminações nervosas extremamente sensíveis nos nossos pés, cerca de 200,00 por sola! Pró diz. Essas terminações nervosas transmitem informações sensoriais ao nosso cérebro. Esta informação controla nossa função motora. Quanto mais nossos pés puderem sentir, mais sintonizados nosso corpo e cérebro estarão. Quanto maior for a sua propriocepção, menor será o risco de lesões .

Sapatos descalços versus tênis tradicionais: fazendo a mudança

Trocar o tênis de treino tradicional por um sapato descalço como os da Sapatos Xero não deveria acontecer durante a noite. Em vez disso, Pro sugere fazer a mudança gradualmente, especialmente para mulheres com mais de 50 anos.

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Depois de 50 anos usando sapatos tradicionais, apertados, de sola grossa e de salto alto, mudar para o oposto pode ser um pouco chocante, pois os músculos, tendões e ligamentos dos pés provavelmente estarão fracos , Pró disse.

Para aumentar a força dos pés, Pro diz:

Faça pelo menos uma caminhada descalça por dia durante cerca de uma semana. Fique descalço e caminhe ao ar livre, no quintal ou em sua casa, para acostumar o pé a se mover por mais tempo enquanto estiver 'nu' , Pró diz. Mesmo cinco a 10 minutos podem ser benéficos e você pode aumentar lentamente o tempo. Saia com seus sapatos descalços. Depois de dominar a caminhada interna com os pés descalços, mova essa caminhada diária para o ar livre. Passe algum tempo calçando seus novos sapatos para permitir que seus dedos e pés se adaptem ao novo formato , explica Pró. Aumente lentamente a quantidade de tempo que você passa no lugar . Trabalhe ativamente no fortalecimento dos pés e dedos dos pés por meio de exercícios para os pés. Desde a abertura dos dedos até pegar objetos com os pés, Pro diz que qualquer tipo de alongamento pode ser útil na mudança dos tênis de treino tradicionais para os tênis descalços. Comece a usar sapatos descalços para mais do que apenas suas caminhadas diárias. Use-os para ir à academia, use-os para ir ao supermercado, use-os para caminhadas curtas , Pró diz. Quanto mais você usar seus tênis novos, mais seu corpo se acostumará com eles!

Pro concluiu com isto: Depois de algum tempo expondo lentamente seus pés a diferentes elementos, você nunca mais vai querer voltar a usar um sapato tradicional! Adeus dor nos joelhos, desconforto plantar, irritação lombar – olá, pés felizes!

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