Se você acorda cansado todas as manhãs e luta contra crises de azia durante o dia, seu cansaço pode ser causado por um hérnia de hiato , explica John McDougall, MD, autor de Ajuste Digestivo . As hérnias de hiato, que afetam metade das mulheres com mais de 50 anos, ocorrem quando o estômago se projeta através de uma pequena abertura no diafragma (o brecha ), permitindo que o ácido estomacal passe para o esôfago quando você se deita. O desconforto pode dificultar o sono. Veja como encontrar alívio rápido e duradouro para esse tipo de causa tão comum de azia.
Jante com conforto
'Modelos' emagrecedores que apertam sua barriga dobram o risco de surtos de hérnia de hiato, relatam pesquisadores. Em vez disso, vista calças elásticas para aproveitar as refeições.
Pare de ácido com arroz
Alimentos ricos em fibras absorvem rapidamente o ácido estomacal antes que ele suba para a traqueia e cause desconforto. É por isso que adicionar 3 xícaras de arroz integral e 3 xícaras de feijão às refeições semanais pode reduzir o inchaço, a azia e o sono agitado pela metade em 10 dias, sugere pesquisa no Jornal Mundial de Gastroenterologia . Outras ótimas opções ricas em fibras incluem aveia, cevada e pães 100% integrais.
Faça uma ‘postura de cadeira’
Ótimas notícias dos pesquisadores do Hospital Universitário de Nova Jersey: praticar ioga por alguns minutos diariamente pode puxar suavemente o estômago de volta à posição correta, aliviando a azia que perturba o sono, mesmo quando os medicamentos não oferecem alívio! Uma para tentar: a pose da cadeira. Fique em pé com os braços estendidos à sua frente. Expire e dobre os joelhos, como se estivesse sentado, e levante os braços acima da cabeça. Segure por 30 segundos e depois pare. Repita cinco vezes.
Experimente a melatonina, um herói de dupla função
A melatonina não apenas aprofunda o sono, mas também fortalece a válvula que impede o fluxo do ácido estomacal, diz o gastroenterologista Amany Mousa, M.D. Não é de admirar que os pesquisadores canadenses digam que se toma 3 mg. Nightly ajuda a acabar com as crises de azia em oito semanas para 83% das mulheres estudadas. Nota: Verifique com seu médico antes de suplementar.
Beba um grande copo de água
Este truque simples oferece alívio rápido de uma hérnia de hiato: beba 16 onças. de água morna, fique na ponta dos pés e caia com força sobre os calcanhares várias vezes. Explica Ann Louise Gittleman, Ph.D., a água pesa em seu estômago, então, quando você cai sobre os calcanhares, ela pode deslizar para baixo e não mais inchar durante o hiato.
Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .