9 maneiras de enganar a “gordura marrom” do seu corpo para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente — 2024

Seu corpo é o lar de dois tipos completamente diferentes de gordura – a gordura branca, que fica ali, deixando suas roupas confortáveis, e a gordura marrom, que queima calorias e gordura sem parar para produzir calor. Isso significa que apenas fazer com que as células de gordura marrom funcionem mais rápido pode fazer você perder peso e perder gordura da barriga 20% mais rápido também, em qualquer plano alimentar. A melhor parte? Não é nem difícil de fazer.

O que é gordura marrom?

Ainda não se sabe muito sobre a gordura marrom, também conhecida como tecido adiposo marrom, um dos dois tipos de gordura que os humanos e outros mamíferos possuem. Sua principal função é transformar os alimentos em calor corporal. Embora os cientistas estejam apenas começando a entender o que esse tipo de gordura faz, eles têm grandes esperanças de estudá-lo: se os especialistas conseguirem descobrir como a gordura branca se converte em gordura marrom, isso poderá levar a um tratamento para a obesidade.

A maioria, e talvez todos, dos adultos, tem pequenas bolsas dessa gordura no corpo, geralmente localizadas nas laterais do pescoço, nos ombros e na parte superior dos braços, e na área da clavícula. Embora a gordura branca constitua a grande maioria da gordura do nosso corpo e seja usada para armazenar o excesso de calorias que consumimos, a gordura marrom pode, na verdade, queimar calorias para produzir calor (sob as condições certas). Quando totalmente ativada, a gordura pode gerar 300 vezes mais calor do que qualquer outro tecido do corpo. Apenas 60 gramas de gordura parecem capazes de queimar várias centenas de calorias por dia – o equivalente a uma sessão de exercício de 30 minutos.

Como ativar a gordura marrom

Quais alimentos contêm gordura marrom? Bem, embora não existam medicamentos aprovados para aumentar ou aumentar a gordura marrom do corpo, foi demonstrado que vários alimentos ajudam a ativá-la. Os alimentos que ativam essa gordura abaixo têm a vantagem adicional de serem saudáveis ​​e ricos em nutrientes. Além de comer certos alimentos, também existem várias maneiras de ativar a gordura marrom do corpo para perder peso mais rapidamente.

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1. Evite lentidão com maçãs e peras.

A casca dessas frutas está repleta de ácido ursólico, um composto que ajuda a revitalizar a gordura marrom cansada e envelhecida, para que ela se comporte como se fosse enérgica e jovem, sugere uma pesquisa da Universidade de Iowa. Coma uma maçã ou pêra diariamente e você poderá derreter um quilo de gordura corporal todos os meses – sem fazer dieta.

2. Perca peso mais rápido com peito de peru.

O peito de peru é uma importante fonte de L-arginina, um aminoácido que ativa esse tipo de gordura. Uma pesquisa britânica mostra que comer 120 gramas por dia pode ajudá-lo a perder cinco quilos sem esforço em dois meses! O amendoim também é rico em L-arginina.

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3. Queima dupla de calorias com pimenta.

Tremer em uma casa aquecida a 58 graus estimula essa gordura a converter o dobro de calorias do normal em calor! Muito frio? Em vez disso, consuma 1/2 colher de chá. pó de pimenta caiena ou algumas fatias de jalapeño diariamente. A capsaicina – o ingrediente ativo das pimentas – energiza a gordura da mesma forma que os tremores.

4. Beba chá verde.

Beba três canecas de chá verde diariamente e sua gordura marrom queimará 5% mais calorias todos os dias, mostra um estudo suíço. Os antioxidantes do chá verde ajudam essa gordura a absorver uma de suas fontes favoritas de combustível – a glicose. Dica: Compre chá verde em saquinhos, não em folhas soltas. O chá embalado em saquinhos é finamente moído, o que facilita a dissolução dos antioxidantes na água e a absorção pelo corpo, explicam os pesquisadores.

5. Coma uma maçã com casca por dia.

As cascas da maçã são carregadas com ácido ursólico, um composto natural que ajuda a construir e fortalecer o tecido muscular – e, de acordo com uma nova pesquisa – também inicia a formação de nova gordura marrom.

6. Emagreça enquanto dorme com melatonina.

Tomar um miligrama de melatonina 30 minutos antes do apagar das luzes pode fazer com que a gordura marrom queime até 36% mais calorias durante a noite, relata o Jornal de Pesquisa Pineal . A melatonina garante que a sua gordura permaneça ativa mesmo quando você está na terra dos sonhos, explica o coautor do estudo Daniel Campos, PhD.

7. Adicione células de gordura marrom movendo mais.

Praticar 30 minutos de atividade física diariamente aumenta a queima de calorias em até 20% em 10 dias, dobrando sua capacidade de perder peso sem esforço, sugere uma pesquisa publicada na revista Disease Models and Mechanisms. Quando você se exercita, seus músculos liberam uma enzima que na verdade transforma pedaços de gordura branca em gordura marrom emagrecedora e faminta por calorias, diz o co-autor do estudo Jorge C. Quan, MD.

8. Faça pausas para relaxar.

Simplesmente reservar um pouco de tempo todos os dias em sua agitada agenda para relaxar pode aumentar a queima de calorias da gordura marrom em apenas duas semanas, de acordo com um estudo recente do Texas Medical Center. Como assim? Ao reduzir a produção de cortisol pelo corpo, um hormônio do estresse que torna a gordura marrom lenta, de acordo com os pesquisadores. Dica: Uma massagem suave nos pés, feita por você mesmo, durante 10 minutos, na hora de dormir, pode reduzir os níveis de cortisol em 25% ou mais.

9. Relaxe – literalmente.

Sentir frio durante 20 minutos diariamente pode aumentar a queima de calorias da gordura marrom em apenas 24 horas, dizem pesquisadores britânicos. Além do mais, quanto mais você estiver exposto a rajadas de frio, mais eficiente se tornará sua gordura marrom na incineração de alimentos para produzir calor. O que fazer: tome duchas e banhos mais frios, use camadas mais leves ao ar livre e mantenha a temperatura em sua casa e no carro baixa.

Uma vez que a gordura com a qual você nasceu está funcionando em sua capacidade máxima, seu corpo responde convertendo pedaços de gordura branca e flácida neste queimador de calorias emagrecedor, mostra um estudo sueco. E os resultados podem ser impressionantes: criar apenas 60 gramas de gordura marrom ativa pode aumentar a queima de calorias em 20%, diz o pesquisador principal Christian Wolfrum, PhD.

Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa , Mundo feminino .

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